Скручивания лёжа с подъёмом корпуса

Одно из немногих упражнений,где спина должна круглится за счёт сокращений мышц живота.По этому упражнение и называется скручивание.Нужно стремится привести плечи к паху, т.е. вниз,а не поднять их вверх держа спину прямой.Ноги можно закинуть на скамью,такой вариант будет эффективней воздействовать на пресс.Руки либо ближе к ногам(так легче),либо к голове(тяжелее). Корпус не бросать в момент возврата в положение лёжа,а напрягая мышцы живота опускать плавно.В нижней позиции не отдыхать,а как только дотронулись лопатками,осуществлять подъём корпуса.Отдых между подходами 30-60 сек., количество повторений 8-15. P.S.: Нежелательно выполнять людям у которых есть проблемы с позвоночником.