5 УПРАЖНЕНИЙ чтобы УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА в домашних условиях!
Лучшие УПРАЖНЕНИЯ, чтобы УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА (СЖЕЧЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ).
Original:
Макс Постернак
Жиросжигающая тренировка дома! Многие из нас хотят похудеть. И, прежде всего, хочется сбросить часть лишнего веса, который носишь на животе. При этом, если у тебя цель - найти лучшие упражнения, которые помогут избавиться от жира на животе раз и навсегда, но у тебя нет возможности пойти в зал и совсем нет подходящего инвентаря, тогда это видео ты точно не пропустишь. Потому что сегодня я рассмотрю лучшие упражнения, которые помогут тебе сжечь больше жира и похудеть более качественно прямо в домашних условиях.
Позволь мне начать с горькой правды, о которой во многих других видео про жир на животе даже не говорят. Локальное сжигание жира это миф. Мы не можем убрать жир только с живота, не избавившись от жира в других частях нашего тела. Поэтому, если можем привести твое тело в состояние, когда оно начнет сжигать жир как топливо, то это означает, что оно будет сжигать немного жира с твоих бедер, часть жира с твоих складок, немного с лица, немного с рук и немного жира с живота. Это единственный и самый быстрый способ уменьшить количество жира на животе. Привести себя в состояние, когда наше тело будет сжигать в целом больше жира в качестве топлива. И теряя жир по всему телу, мы также уберем его с нашего живота.
Поэтому возникает вопрос: как нам привести тело в состояние сжигания жира? И лучший способ это сделать - создать больший дефицит калорий. Правда такие упражнения, как скручивания, подъемы корпуса или ног, не только не воздействуют на жир на животе, поскольку, опять-таки, локальное жиросжигание - это миф, но они также не задействуют достаточно много суставов и крупных мышц. Поэтому не сжигают много калорий в целом. Единственный верный способ увеличить дефицит калорий с помощью упражнений - это сжигать больше калорий в каждом нашем упражнении, а также во всех наших тренировках.
Именно поэтому я хочу дать тебе пять упражнений для дома, которые сожгут больше калорий за минимальное время. И в конце видео я объясню, как объединить упражнения в круговую высокоинтенсивную интервальную тренировку. Чтобы очень эффективно тренироваться дома. Помочь сбросить вес и сжигать жир быстрее.
Давай начнем с первого упражнения - комбинации бёрпи (берпи) с «альпинистом» в качестве завершающего элемента. Берпи (бёрпи), безусловно, одно из самых лучших упражнений, которое можешь делать без оборудования, чтобы сжечь много калорий. Объясняется это двумя причинами. Первая. В бёрпи (берпи) задействуется много мышечных групп одновременно. И, в то же время, работает много суставов. Фактически ты включаешь в работу все свое тело. Вторая причина, почему берпи (бёрпи) сжигают так много калорий, состоит в том, что многие из этих задействованных мышц являются крупными. Более крупные мышцы, в отличие от мелких, сжигают больше калорий. А вовлечение большего количества мышц в одно упражнение сожжет еще больше калорий.
Для начала выполнения этого упражнения поставь ноги на ширине плеч. Сгибай колени и спину, по мере опускания ладоней к полу. Поставь руки снаружи относительно стоп и выпрыгни ногами в положение упор лежа. Если не можешь прыгнуть в положение для отжиманий, то просто выставь ноги по одной. В упоре лежа опустись к полу и отожмись в верхнее положение. Слегка приподними таз и выполни четыре альпиниста, подводя колено к груди и топая в пол стопой противоположной ноги в каждом повторении. Как только сделаешь четыре повторения - встань и прыгни прямо вверх с руками над головой. Затем повтори с самого начала. Ты моментально почувствуешь, насколько это упражнение энергозатратно. После нескольких повторений ты заметишь, что дышишь довольно тяжело.
Далее, Пикирующие отжимания и два разворота корпуса с выпрямлением ноги. Пикирующие отжимания отлично прорабатывают верх тела. Особенно грудь, плечи и трицепсы. А развороты корпуса сделают твое дыхание спокойным и глубоким. Начинай выполнение с позиции «собака мордой вниз». Это напоминает положение для отжиманий, но таз высоко поднят к потолку. Из этого положения тебе нужно опуститься к полу, будто делаешь наклонное отжимание. Когда подходишь к нижней части движения и твоя грудь приближается к полу, тебе нужно опустить таз, выдавив верхнюю часть тела. Так...
Смотрите также:
▶ “10 ЛУЧШИХ упражнений для ШИРОКОГО БИЦЕПСА!“
▶ “Как СЖЕЧЬ упрямый ЖИР НА ЖИВОТЕ в 3 шага! СКОЛЬКО нужно ВРЕМЕНИ“
▶ “ПРИСЕДАНИЯ. Как выполнять ПРИСЕДАНИЯ НЕ ТРАВМИРУЯ ПОЯСНИЦУ!“
▶ “ЛЕГКИЕ или ТЯЖЕЛЫЕ веса? От чего растут МЫШЦЫ лучше? Исследования“
Выбрать тренера, записаться на тренировку онлайн, заказать индивидуальную программу или план питания можно здесь:
✦
Music:
♫
Будь на связи! Подпишись:
✦ Telegram:
✦ Instagram:
1 view
18
6
1 week ago 00:13:33 1
Мужские распевки. Распевки для мужского голоса
1 week ago 00:10:10 1
Фрай и расщепление - в чем разница? | Как петь с хрипотцой? Пение с хрипом
1 week ago 00:11:44 1
Министр труда и занятости Саратовской области Наталья Соколова о пользе жизни на 3,5 тысячи рублей
1 week ago 03:05:35 2
[Школа Пифагора ЕГЭ по математике] Вариант #1 из задач ФИПИ - Уровень Сложности ЕГЭ 2025| Математика Профиль| Оформление на 100
1 week ago 00:03:52 4
Dragon Age: The Veilguard ➤ Задание Нэв №5 ➤ Не тушите свет
1 week ago 00:05:44 84
КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ
1 week ago 00:53:31 79
MAKE BODY с Викторией Майер |24 ноября 2024 | Онлайн-тренировки World Class
1 week ago 00:02:04 1
Упражнения для развития силы дома 🚫 Домашнии тренировки для мужчин
1 week ago 00:01:13 111
Тематические занятия ко Дню мамы для детей 5-6 лет /г/
1 week ago 00:12:55 1
Как петь на опоре? | Вокальная опора, диафрагма или поставленный голос?
1 week ago 00:10:54 1
Сколько времени нужно, чтобы научиться петь?
1 week ago 00:13:55 3
[Физика-это просто! Здесь учат решать задачи!] (Irodov)
1 week ago 00:00:00 1
«Семья–ключ счастья»
1 week ago 00:11:31 2
котик Бубу на Марсе:5 серия Котик против платья (задания для Бубушки)
1 week ago 00:12:59 4
как избавиться от синдрома самозванца?
1 week ago 00:36:41 6
Занятие по Библии с Галиной Загуляевой. г.
1 week ago 00:14:41 1
[Ричард Грэннон] 5 Советов Для Созависимых - Как Перестать Прислуживать
1 week ago 00:02:25 10
Упражнения с двуручной булавой из бука весом 2.5 кг в деревне ()-6
1 week ago 00:03:15 12
Упражнения с двуручной булавой из бука весом 2.5 кг в деревне ()-5
1 week ago 00:02:23 21
Упражнения с двуручной булавой из бука весом 2.5 кг в деревне ()-4
1 week ago 00:02:55 16
Упражнения с двуручной булавой из бука весом 2.5 кг в деревне ()-3