Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK)
Встаньте прямо, ноги на расстоянии бедер.
Возможно, вам будет полезно иметь опорную поверхность, например, стену, расположенную сбоку от вас или даже близко позади вас.
Определите ногу, которую вы хотели бы укрепить.
Напрягите мышцы живота и подтяните копчик.
Поднимите другое бедро вверх, поднявшись на подушечку этой ноги, чтобы помочь движению.
Втяните бедро ноги стойки внутрь, напрягая мышцы вокруг бедра.
Убедитесь, что вы не фиксируете колено на ноге в стойке.
Оставьте его в нейтральном положении.
Сохраняя это положение, уберите опору другой ноги так, чтобы вы стояли только на ноге, которую нужно упражнять.
Цель этого движения состоит в том, чтобы удерживать противоположное бедро приподнятым, втягивая бедро в ногу стойки.
Не допускайте опускания таза.
Сложность: Начинающий
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#Похищение #Взрослый #Начинающий #Бедра #Независимый #Без_оборудования #Стойка_на_одной_ноге #Сила #Сила___вес_тела
1 view
68
28
2 months ago 00:14:44 1
Сделай эти упражнения, забудешь о боли по ходу седалищного нерва
2 months ago 00:01:40 208
25 км бегаем со скоростью 16 км в час имея вес аппарата 1.6 кг
2 months ago 00:00:35 10
️ ️ ️ ️ ️ В Предгорном округе серьезными травмами закончилась поездка подростков на спортивном мотоцикле
3 months ago 00:06:14 1
Рецепт из СССР! Как быстро уничтожить боль от защемления седалищного нерва
3 months ago 00:21:22 1
🥕🥩Экономное меню на неделю || Чем накормить семью 🥘 || 🍗Много простых рецептов из фарша
3 months ago 00:10:43 1
10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц
3 months ago 00:04:49 1
РАСТЯЖКА. ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА. 10 УПРАЖНЕНИЙ. Биомеханика
3 months ago 00:00:13 1.2K
Сегодня ночью на улице Малышева водитель иномарки сбил женщину, которая шла по пешеходному переходу.
3 months ago 00:09:53 1
🏕 15 Крутых приспособления для кемпинга, походов и выживания с AliExpress
3 months ago 00:00:15 1
Марш на месте (держание) – вариант 2
3 months ago 00:00:11 1
Прогулка по бомжу
3 months ago 00:00:15 1
Походы на бедрах лежа на спине
3 months ago 00:00:25 1
Поддерживаемый марш
3 months ago 00:00:22 1
Выпад вперед с маршем и набивным мячом над головой
3 months ago 00:00:15 1
Прогулка фермера с гантелями
3 months ago 00:17:51 37
НАЧНИТЕ СВОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ В СПОРТЕ С РАСТЯЖКОЙ И РАЗМИНКОЙ АЛИНЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ!
3 months ago 00:00:18 1
Официантка/Прогулка официанта
3 months ago 00:00:24 1
Марш «Ягодичный мостик»
3 months ago 00:00:20 1
Группа сопротивлялась прогулкам крабов
3 months ago 00:00:17 1
Сопротивление крабовым прогулкам - Версия 3
3 months ago 00:00:13 1
Марш на пене
3 months ago 00:00:03 1
Марш от колена до локтя
3 months ago 00:00:27 1
Звездный поход Равновесие Досягаемость верхних конечностей