Отведение бедра в кроссовере: 2 варианта выполнения
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу) по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу) по 0 - 5 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Наружная часть бедра 10 (высокая)
Ягодицы 3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 13 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Тренажер, так называемый ’маятник’, дает очень большой простор для ’халтуры’. Поэтому внимательно следите за тем, чтобы ваши движения были медленные и с паузой в верхней точке. На видео же показан вариант с кроссовером.
Основные фишки
1. Работающую ногу заводите внахлест с опорной ногой. Это сильнее сократит наружную поверхность бедра. Поэтому, отходите от блока на вытянутую руку, чтобы было место для выполнения нахлёста.
2. Вес подбирайте такой, чтобы вы могли сделать как минимум 10 – 12 повторений.
3. Это упражнение в кроссовере можно делать также сидя. Просто садитесь на пол и выполняете всё то же самое.
Нога должна быть выпрямлена в колене во время всего упражнения.
5. В верхней точке желательно сделать акцент и задержаться на секунду. Это повысит эффективность упражнения.
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,тренировки,кроссовер,мышцы бедра,нижний блок,ягодицы,средняя ягодичная мышца,упражнение на бёдра,упражнения на ягодицы,отведение бедра
62 views
164
26
2 days ago 00:05:03 622
Силовая тренажерная пирамида !!! 🤪🤪🤪
4 days ago 00:06:13 221
Стройные ноги и упругие ягодицы|Тренировка ДО ЖЖЕНИЯ за 20 минут! Упражнения с резинкой дома
6 days ago 00:00:15 1
Боковая динамическая планка/ динамическая планка с отведением бедра
3 weeks ago 00:01:24 10.3K
Динамическое упражнение для нижней части тела, которое направлено на улучшение мобильности и стабильности бёдер и туловища.
4 weeks ago 00:02:57 6
Упражнение “Отведение ног“ стоя в кроссовере.
4 weeks ago 00:00:15 1
Отведение бедра в упоре на одной руке
4 weeks ago 00:00:16 2
Отведение+разгибание бедра в упоре на коленях
4 weeks ago 00:13:37 1
Суставная гимнастика от ультрамарафонца Сергея Шелапугина.
1 month ago 00:08:04 1
Тренировка НИЖНЕЙ части тела. СПЛИТ “Верх-Низ“. Упражнения для НОГ И ЯГОДИЦ
1 month ago 00:00:19 12
❌ Хватит делать Румынскую тягу так!
1 month ago 00:18:43 1
Тренировка ягодичных мышц ,улучшит состояние суставов и органов малого таза
1 month ago 00:09:26 1
Как восстановить коленные суставы и убрать боль? Полезные упражнения для здоровых коленей
1 month ago 00:20:00 72
Уроки танцев - Аргентинское Танго и биомеханика бедра - Женские техники
1 month ago 00:08:25 10
Тренировка в тренажерном зале для НОВИЧКОВ I как накачать ягодицы
2 months ago 00:19:30 1
Отведение и сгибание бедра
2 months ago 00:18:20 87
Комплекс суставной гимнастики | Упражнения на всё тело
2 months ago 00:03:53 8
Трешовая тренировка на ягодицы
2 months ago 00:05:41 1
УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ. УЛУЧШИТЬ ПОТЕНЦИЮ ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ
2 months ago 00:04:58 7.6K
Врикшасана. Поза дерева
2 months ago 00:08:16 1
Обезболивающие упражнения для коленных суставов (Часть 2)
2 months ago 00:04:58 5
Врикшасана. Поза дерева. Как сделать позу правильно для новичков.
2 months ago 00:05:12 9
Упражнения для ног, бедер и ягодиц
2 months ago 00:11:12 4
УШКИ ИЛИ ЯМКИ НА БЕДРАХ. Как из квадратной попы сделать округлую? Упражнения от галифе
2 months ago 00:01:12 5.4K
ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ с мини-БАНДАЖАМИ 🍑
Еще никогда не было так просто развить сильные ягодичные мышцы!