Всем привет! Вы на моем канале [club155549407|@Prokoleno] - и за это вам большое спасибо! Сегодня - беговая тренировка. Это пятая моя тренировка. Получается до этого у меня была одна и таже тренировка по составу упражнений - менялась только нагрузку - например - я увеличивал расстояния во время выполнения упражнения, так же увеличивал по минуте бег, который у меня идет в самом конце. Тренировки мне очень нравятся - и свежий воздух, и приятно вспоминать старое. Опять же - приятно осознавать, что нагрузку выдерживает нога - здесь следует быть осторожным.
Плюс дополнительно я начал над простым бегом. Первое занятие было следующим: 10 отрезков по 2 минуте - бегу в легком темпе, и отрезков в 1 минуту я бегу оочень легко - семенящим бегом. По факту тренировка заняла больше времени - потому что я сначала дошел до парка, потом пешком до дома - все это я посчитал в тренировку.
Все прошло хорошо - поэтому следующая тренировка будет уже просто 30 минут бега со скоростью 7 км в час.
Таким образом - бега начинает быть достаточно и лично мне это нравится. Здесь огромное спасибо за поддержку и помощь в тренировках прекрасной Ксении! Я очень это ценю)
Сегодня я покажу новые блоки, и один старый - в конце - который лично для меня очень важен - там идут прыжки на одной ноге. Здесь хотелось бы отметить - что я несколько изменил технику прыжка - я не пытаюсь сделать больше прыжков за отведенное время - я стараюсь - каждый сделать лучше - за счет этого получается меньшая интенсивность.
Все упражнения написаны в описании - не пугайтесь - здесь много всего.
1. Гимнастика для стоп. Планка 3х30 (поднятие разноименной руки и ноги). Боковые смешения с резиной (4х20). Смещения вперед с резиной (4х20). Смещения назад с резиной (4х20).
2. Лёгкий бег 5 минут.
- Выпады по прямой на каждый шаг
- Боковые выпады на каждый шаг
- Наклоны к каждой ноге
- Перепрыгивания с ноги на ногу ( высокие подскоки , одна нога опорная , вторая на линии пятки на носке стоит)
Боковой скрестный шаг
3. Бег по прямой с остановками на одной ноге
- прямых бег с напрыжкой на одну ногу
- прямых боковые смещения с напрыжкой на одну ногу
- бег с приземлением и второй напрыжкой (3 шага бежишь , приземление на одну и этой же подскок )
4. Прыжки (работа 30 секунд, 20 секунд - легкий бег). 2 круга
- прыжки на носках
- прыжки из положения сидя слитно
- латеральные прыжки с фиксацией вперед и вбок
- разножка вбок
с 2х ног 2 легких прыжка, 1 высокий (двигаясь вперед)
5. Бег со сменой направлений. работа 30 секунд, 20 секунд - легкий бег). 2 круга
- легкий бег вперед - остановка - назад спиной - вперед
- по ширине дорожки вбок налево - направо (как конусы)
- через линию вбок и остановка на 2 ноги
- через линию вбок без остановки
6. работа 30 секунд, 20 секунд - легкий бег. 2 круга
- Семенящий бег через линию
- Семенящий бег боком через линию
- Прыжки легкие на одной ноге
- Перепрыгивания одной ногой стоя вперед
- Перепрыгивания одной ногой стоя боком
7. Легкий бег 14 минут.
Спасибо за этот просмотр! Заходите в группу в ВК (ссылка в описании) - здесь вы найдете много полезных упражнений и видео с реабилитацией спортсменов.
Всем здоровья и крепости Духа!
22 views
47
5
8 hours ago 00:01:32 23
НИЗ ЖИВОТА СГОРИТ! 🔥 Делай эти упражнения и непременно станешь стройной!
10 hours ago 00:00:11 1
когда я пропускаю тренировку на беговой дорожке я добавляю 40 минут к следующей пробежке