Бег и ходьба для оздоровления обычного человека. Рекомендации врача-терапевта по аэробным нагрузкам
Бег и ходьба для оздоровления обычного человека. Рекомендации врача-терапевта по аэробным нагрузкам. Самые эффективные беговые параметры. Как бегать и ходить обычному человеку.
Рекомендуется бегать от 5 до 20 км в неделю. Это максимальная профилактика смерти. Как часто бегать – от 2 до 4 раз в неделю. Продолжительность пробежки от 30 минут до 2-х часов. Скорость беговой тренировки (насколько интенсивно бегать) – от семи с половиной до 12 километров в час.
Рекомендации по беговым тренировкам для новичков – два раза в неделю с перерывами по 3 дня на расстояние 3 и более километров, в комфортном темпе. Можно практиковать чередование бега с ходьбой, переходя с бега на ходьбу, и обратно после восстановления дыхания. Важно также настроить себя, что бегаете не для похудения или здоровья, заставляя себя бегать, потому что надо. Бегайте в удовольствие, что бег это как медитация. Достигайте монотонности бега, такого состояния, что ваше тело бежит как бы само по себе, а мысли заняты своими делами. Тогда даже новы
1 view
223
44
4 hours ago 00:00:36 1
Сжигаем Жир без Бега и Прыжков за 3 движения!
2 days ago 00:57:59 1
Срочно! Доктор Иванов о тайном подписании пандемийных соглашений и медицинской политике
3 weeks ago 00:05:25 1
Иван Кучин - Человек в телогрейке
3 weeks ago 00:50:39 6
Меншиков: Первый олигарх России / Истории миллиардов @MINAEVLIVE
3 weeks ago 00:10:20 1
Самые смешные животные / Приколы с котами и собаками 2022 / LA #59
3 weeks ago 01:05:58 36
Элитку штормит! Перестановки в окружении Путина и будущее России. Владимир Лепехин
3 weeks ago 00:03:57 3
Алсу - Чужая (Премьера клипа)
1 month ago 00:43:36 1
Подробный обзор Smart Автозапуск Разъём в Разъём для Lada Vesta NG
2 months ago 00:02:18 1
“ЕГО ЛЮБОВЬ...“- стихи христианские.
2 months ago 00:02:10 1
Они родились в этот день 5 АПРЕЛЯ
2 months ago 00:01:08 1
Как убрать живот без бега и диет? Простая методика!