Уттхита Хаста Падангуштхасана

Почему не получается: 1) Не хватает вытянутой задней поверхности бёдер. 2) Не хватает кора и силы ног. Новички пытаются удержать тяжёлую ногу руками и спиной и падают с ней вперёд. Секрет в том, чтобы держать асану ногами😁 3) Есть сложности со стопами 4) Не хватает моторного контроля и терпения не форсировать события. Техника 1) Супта Падангуштхасана 1 и 2. ✔СП1. С согнутой ногой. Прижимаем бедро к животу (можно прокладывать одеяло, удерживая его бедром). ✔СП1. С прямой ногой (гибкостной). Здесь мы учимся выпрямлять ногу, оставляя оба плеча и затылок на полу. Нога тут выпрямился не у всех и тут мы опять же не форсируем. В простом варианте - захват за голень, в полном - за большой палец ноги. ✔СП2. Тут нет задачи просто увести ногу в сторону, важно сделать это на включённых мышцах. В полном варианте - рукой всё время возвращаем ногу к центру, ногой - сопротивляемся. 2) Уттхита Хаста Падангуштхасана 1 и 2. Повторяем примерно ту же логику стоя. 3) Динамичные балансы для тренировки мышц-стабилизаторов.