Подвздошно-поясничная мышца и йога. Анатомия. Функции. Синергисты. Ангтагонисты.Open yoga

Тема: Подвздошно-поясничная мышца: анатомия, функции, антагонисты, синергисты, растяжка. Ключевые моменты: Подвздошно-поясничная мышца - это глубокая мышца тазового пояса, образованная из двух крупных мышц: большой поясничной и подвздошной. Она отвечает за сгибание бедра, наклон таза вперед и боковой наклон. Подвержена укорочению при сидячем образе жизни. Важно работать над эластичностью и функциональной длиной этой мышцы. Синергистами подвздошно-поясничной мышцы являются: напрягатель широкой фасции бедра, портняжная мышца, прямая мышца бедра и гребенчатая мышца. Антагонистами - разгибатели бедра, в том числе большая ягодичная мышца. Для устранения патологии подвздошно-поясничной мышцы необходимо: Работать с антагонистами, разгибая бедра. Растягивать мышцу, используя различные методы, включая пост-изометрическую релаксацию. Примеры асан для растяжки подвздошно-поясничной мышцы: вирабхадрасана 1, уттхита хаста padangusthasana 3, супта вирасана, выпады, уттхита триконасана. Целевая аудитория: Люди, интересующиеся анатомией и йогой. Люди, страдающие от болей в пояснице и тазобедренном суставе. Люди, ведущие сидячий образ жизни. Польза: Текст дает представление о строении, функциях и важности подвздошно-поясничной мышцы. Текст содержит практические рекомендации по работе с этой мышцей. Текст может помочь улучшить осанку, уменьшить боли в спине и повысить подвижность в тазобедренном суставе. Дополнительные материалы: Анатомия подвздошно-поясничной мышцы Упражнения для растяжки подвздошно-поясничной мышцы Йога-позы для укрепления поясницы: Курсы Международных Инструкторов и Преподавателей Йоги на Русском и Английском Наши бесплатные интернет йога курсы-самоучители: . Открытая йога с нуля. Теория и практика от простого к сложному.