RumFit Challenge - WOD 11 - Butt Shaping And Abs Toning

Часть 1. Каждое упражнение на 30 повторений. 2-3 круга. 1. LEFT leg curtsy lunge – RIGHT kick side 2. Jump LEFT leg back raise RIGHT 3. Push up – wide – shoulder – diamond 4. RIGHT leg curtsy lunge – LEFT kick side 5. Jump RIGHT leg – back raise LEFT 6. Plank – 2 in-out jumps – jump to left arm – jump to right arm – это 1 повторение. Часть 2. После каждого упражнения выполнять тягу гантелей к поясу в планке -- 8 повторений. 1. Goblet squat – 10 2. Weighted sumo squat – 10 3. Weighted ballerina squat – 10 4. Ab diagonals – 10 doubles 5. ALT reverse lunge – 10 doubles 6. Side plank leg raise LEFT side – 10 7. Side plank leg raise RIGHT side – 10 8. Torso leg raise – 10 9. Bird-dog side bird dog – 10 count every rep 10. Sprint – 100