Как тренировать ягодичные дома? Упражнения и альтернативы

Как тренировать ягодичные дома? #ЯГОДИЧНЫЕ #BOOTY #glutes #тренировкаягодичных #попакач #тренер #сашабраун #резинкидляягодичных #фитнесрезинки Тренировки ягодичных дома попакакорех Разогрев с резинками Приседания или приседания с подъемом ноги назад (резинка выше колен или на на лодыжке) 20 повторений Проходка в сторону 20 повторений в каждую сторону «Балеринка» 20 повторений Выполнить 3 подхода Вы так же можете выполнить эти упражнения с утяжелителями Тяга для ягодичных: Тяга со жгутом ( гантели или гриф) Тяга с гантелями Тяга с гантелями и жгутом Тяга с резинкой и гантелей Тяга на одной ноге с бутылкой воды Тяга на одной ноге с тяжелым мячом Выбрать один из вариантов и выполнить 3-4 подхода по 15-20 повторений Приседания для ягодичных: Приседания с резинкой и грифом Приседания с резинкой и бутылками воды Приседания с резинкой и гантелями Приседания с гантелями и жгутом Плие приседания с бутылками Выбрать один из ва