Подтягивание на низкой перекладине

Прорабатывается почти весь массив мышц спины. Понадобится: тяжелый устойчивый стол, или низкий турник, или петли для подвесного тренинга. Чтобы не поднимать полный вес своего тела, будем отталкиваться ногами от земли, что снимает с рук 2/3 нагрузки. 1. Взявшись за опору, набрать грудью воздух. Расправить плечи, опустить и зафиксировать в таком положении лопатки. Допустимо слегка напрячь середину спины между лопаток, однако с усилием сводить лопатки не рекомендуется. 2. Двигая лопатки вниз, согнуть руки в локтях и оторвать таз от пола. Движение выполняется за счет широчайших мышц спины (в карусели). Возможно непроизвольное напряжение задней поверхности шеи (трапециевидная мышца). Это говорит о недостаточной силе и выносливости мышц, опускающих лопатки. 3. В верхней точке движения проверить группировку мышц спины. Если лопатки непроизвольно сместились к ушам, посильнее оттолкнуться пятками, развернуть плечи, помочь себе вернуть лопатки на место и плавно опуститься вниз, сохраняя это положение.