ЧАТУРАНГА ДАНДАСАНА. Поза посоха за 4 минуты

Чатур - переводится как четыре, анга - конечность, данда - посох, а асана - удобное, устойчивое и неподвижное положение. Чатуранга - прекрасное упражнение для укрепления трицепсов и передних дельтовидных мышц. Также в ней работают мышцы бедер, ягодицы, пресс, зубчатые мышцы, разгибатели шеи и многие другие. Сегодня мы будем удерживать эту позу на протяжении восьми подходов по 20 секунд и отдыхать будем по 10 секунд между подходами. Это очень не просто, особенно для женщин, поэтому мы подкладываем опору.