Скручивание, сгибание калачиков Укрепление кора/брюшного пресса

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Положите обе руки ладонью вниз под поясницу. Выпрямите одну ногу на пол. Держите взгляд прямо над собой в потолке и напрягайте мышцы живота. Вы можете обнаружить, что прижатие языка к нёбу помогает поддерживать шею во время выполнения этого упражнения. Поднимите голову и плечи от пола на 1–2 дюйма, затем поднимите локти. Задержитесь в этом положении. Контролируйте движение, опускаясь обратно на пол и расслабляясь. Сложность: Промежуточный Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Корпус_и_таз #Сгибание #Независимый #Средний #Мат #Без_оборудования #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль #Лежа_на_спине