СпортКостыль Занятие 33. Делаем самомассаж и снимаем мышечные спазмы.

Одноклассники: Яндекс Дзен: Телеграм: Вконтакте: YouTube: @SportCrutch Уважаемые друзья! С вами Виталий Григорьев и революционная методика домашних тренировок СпортКостыль! Телеграмм и Ютуб каналы СпортКостыль и группы СпортКостыль Вконтакте и на Одноклассниках. Основным средством для снятия мышечных спазмов является самомассаж. Сегодня разберем, как он делается. Используем массажный шар СпортКостыль. Массажный шар выполнен из жесткого пластика и имеет неострые шипы. Для начала берем массажный шар, несильно сжимаем и прокатываем его в свих ладонях. Так как мышцы кистей рук находятся у нас в постоянной ежедневной работе, то данные мышцы, как правило, не спазмированы и всегда находятся в тонусе. Соответственно, при надавливании массажным шаром на мышцы кистей рук, в данных мышцах возникает приятное ощущение, как будто мы опустили свои руки в теплую воду. Теперь мы знаем, как должны реагировать неспазмированные мышцы на массажный шар. Далее начинаем продавливать свои мышцы массажным шаром. Продавливаем с той же силой, с какой только что сжимали массажный шар в своих ладонях. Начинаем с шеи. Если ощущения в шее такие же приятные, как и в ладони, значит все хорошо и спазмов здесь нет. Если в шее возникают болевые ощущения, значит имеется мышечный спазм. Спазм мышц шеи снимаем обязательно. Как-то я упустил данный момент и это привело к повышению артериального давления до значений 160 на 100. Давление нормализовалось только после снятия спазмов мышц шеи. Далее продавливаем мышцы рук. Повторюсь. Если при надавливании в каких-то мышцах возникает боль, значит надо снимать спазм и разбивать спазмированные мышцы. Вот я понимаю, что у меня болит двуглавая мышца плеча (т.н. бицепс), значит чуть позже надо будет с ней поработать. Последовательно продавливаем другие мышцы – верх трапециевидных мышц, дельтовидные мышцы, большие грудные мышцы. Идем дальше. Мышцы живота. Далее мышцы ног. Ягодичные мышцы. Мышцы бедра и голени. На тренировках СпортКостыль поиск спазмироанных мышц у меня обычно занимает порядка 5 минут. Итак, мы нашли спазмированные мышцы. Переходим к снятию мышечных спазмов. На примере мышц шеи. Для начала разминаем спазмированную мышцу руками. Далее продавливаем и прокатываем ее массажным шаром СпортКостыль. Если мышечный спазм у нас очень сильный, в местах разбивки спазмированных мышц возможно появление гематом. Это связано с тем, что спазм мышц нарушает кровоснабжение и, как следствие, даже небольшое давление разрушает наши капилляры. После снятия спазмов кровоснабжение восстановится и гематомы возникать больше не будут. Если разбиваем мышцы рук и ног, можно добавить простукивание нашим массажным шаром. При работе с мышцами шеи и туловища простукивание не используем. При болезнях тазобедренного сустава особое внимание уделяем ягодичным мышцам и мышцам бедра. При болезнях коленных суставов особое внимание – нижней части мышц бедра и икроножным мышцам. Как только получится снять спазм в данных мышцах боли в суставах заметно уменьшатся. И организм запустит процесс восстановления суставов. Проверено на собственном опыте. На разбивку спазмированных мышц уходит, как правило, от 5 до 20 минут. Один раз в неделю, но лучше заниматься этим чаще. В идеале, если позволяет время, – ежедневно после каждой тренировки СпортКостыль. Разбивание спазмированных мышц – это достаточно болезненная процедура. Самомассаж хорош тем, что здесь мы работаем по своему болевому порогу. Чтобы вернуть себе здоровье и молодость, необходимо потерпеть небольшую боль. Благо, здесь мы можем контролировать, чтобы боль была для нас терпимой и комфортной. Спазмированные мышцы спины прорабатываем следующим образом. Ложимся на мягкую постель и подкладываем массажный шар под ту или иную мышцу спины. Если болевых ощущений нет, немного сдвигаем шар под другой участок спины. Если боль присутствует и мышцы здесь спазмированы, некоторое время просто лежим на массажном шаре. Чтобы снять спазм мышц потребуется несколько таких процедур. В заключение очень важное дополнение. При самомассаже мы работаем только со своими мышцами. Ни в коем случае не прокатываем и не продавливаем позвоночник! Ни в коем случае не прорабатываем и не простукиваем суставы! Работать с нашим позвоночником и с суставами могут только профессиональные медицинские работники. Поэтому при самомассаже у нас только одна цель – это проработать свою мускулатуру и снять имеющиеся мышечные спазмы. После снятия спазмов рост мышц ускорится. Сформировавшаяся мускулатура сама поставит позвоночник и суставы на те места, на которых они должны находиться. Спасибо за ваши просмотры, лайки и комментарии! На следующем занятии разберем новое упражнение СпортКостыль для восстановления поджелудочной и печени. С уважением, Виталий Григорьев СпортКостыль! Жить до ста лет! И быть сильным!