Сядьте на стул. Спина прижата к спинке стула, ноги прямо на полу. Можно закрыть глаза, если вам так комфортно.
Каждую группу мышц держим в напряжении 5-7 секунд, после чего в состоянии покоя отдыхаем 30-40 секунд.
Начинаем тренироваться с кистей рук. Сильно сжимаем руки в кулаки. Держим — отдыхаем.
Потом добавляем предплечье. Сгибаем руки внутрь в запястьях возле груди. Замечаем, как напряглось предплечье. Держим — отдыхаем.
3 views
28
6
8 months ago 00:13:24 0
Пружинка - снимает напряжение
9 months ago 00:22:04 0
МЕТОД ЭКСТРЕННОГО РАССЛАБЛЕНИЯ ПРИ ТРЕВОГЕ, ВСД, ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ
9 months ago 00:30:01 0
Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону
9 months ago 00:29:51 0
Нервно-мышечная релаксация по Джекобсону при стрессе, напряжении | психолог Ольга Ахметова | ASMR
9 months ago 00:34:58 0
Прогрессивная релаксация Джекобсона в положении лежа (Шавасана)
10 months ago 00:13:39 0
Медитация-релаксация от тревоги. Мышечная прогрессивная релаксация по Джекобсону
11 months ago 00:09:21 0
Снижаем Стресс Быстро: Лучшие Практики Релаксации | Техники для Повседневной Жизни
11 months ago 00:09:56 9
Прогрессивная мышечная релаксация
1 year ago 00:51:12 0
💔Просто день такой 💔 5 техник для заземления и расслабления ✅ пошаговая аудио-инструкция
1 year ago 00:07:25 1
Важность правильного расслабления / Мышечная релаксация по Джекобсону