Уддияна бандха

Из всех бандх - Уддияна является наилучшей. С помощью этой практики великая птица Шакти с лёгкостью взмывает ввысь. ~ Хатха-йога Прадипика Уддияна бандха - диафрагмальный замок или вакуумное подтягивание живота внутрь. Оказывает массажный эффект на органы живота и на потоки праны - жизненной силы. В Хатха-йога Прадипике она упоминается среди 10 мудр, разрушающих влияние старости. Выполняется уддияна бандха подтягиванием живота: пупок к позвоночнику, а диафрагма вверх под рёбра. Во время уддияна бандхи поддерживаем мула бандху - корневой замок и джаландхара бандху - головой замок. Существуют различные варианты выполнения: стоя, сидя, лёжа или в определённых асанах. На начальном этапе лучше освоить выполнение из положения стоя. Обратите внимание, что эту технику делают строго на пустой желудок, а желательно также и опорожнённый кишечник. Уддияна бандха способствует улучшению обмена веществ. Внутренние органы, сосуды, нервы и железы внутренней секреции подтягиваются, что оказывает на них благотворное массажное действие. Уддияна бандха улучшает приток крови к печени. Способствует лучшему кровообращению в крупных органах брюшной полости (почки, селезенка, кишечник...) и более эффективному обмену жидкостью между этими органами и соеденительными тканями. Уддияна бандха разжигает огонь пищеварения, это способствует более качественному усвоению пищи и детоксикации организма. Способствует сублимации сексуальной энергии, оздоравливая на физическом и психическом уровнях. Перенаправляет поток праны от низших психических центров (чакр) к высшим. Противопоказания: не рекомендуется её делать на сытый желудок, при острых болезненных ощущениях в области живота, на этапе беременности и девушкам в лунные дни. Не стоит чересчур стараться втянуть живот, как это любят делать русские йоги). Лучше выполнять её умеренно, без перенапряжения. ✒️ У вас уже получается уддияна бандха? Используете её в своей практике?