Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений 20 - 30 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений 10 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Верх спины 8 (высокая)
Предплечья 4 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 12 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Поднимите плечи наверх. Задержитесь на пол секунды. Затем по дуге опускайте вниз. Как вариант, можно делать это упражнение со штангой за спиной, а так же в наклоне. Это позволит проработать больше пучков трапецивидной мышцы.
Основные фишки
1. Можно делать как со штангой перед собой, так и со штангой за спиной. В варианте перед собой больше задействованы передние пучки трапеций. А если гриф сзади – то задние пучки. Хотя, если честно, разница не существенна.
2. Если вес штанги довольно тяжёлый, то советую использовать лямки. Чтобы не отвлекаться на хват. Но какой бы тяжёлый не был вес, он должен быть таким, чтобы вы могли сделать хотя бы 8 повторений. И делать нужно до жжения в трапециях. Только тогда будет результат.
3. Если вы наклоните немного спину, то нагрузка переместится с верхней части трапеций, на их более нижние волокна (те, что ближе к лопаткам). И чем сильнее наклон корпуса, тем ниже смещается нагрузка.
4. Работать желательно по полной амплитуде. Максимально расслабляя мышцы внизу, и задерживаясь на мгновение в самом верху.
5. Упражнения на трапеции можно делать в конце тренировки на спину или плечи. Так как во многих упражнениях на плечи работают так же и трапеции.
6. Старайтесь не сгибать руки в локтях. В данном случае руки играют просто роль верёвок, которые соединяют ваши плечи со штангой.
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,тренировки,шраги,трапеции,штанга
1 view
185
81
1 week ago 00:00:46 13
шраги в смите
2 weeks ago 00:01:30 14.3K
Старая школа Вестсайда - шраги с гирями, для развития верхней части трапециевидной мышцы.
3 weeks ago 00:00:25 165
Шраги со штангой (трапеция) 140кг - 5 раз.
1 month ago 00:14:51 1
Стань ШИРЕ и выгляди статусно! 7 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ
1 month ago 00:02:59 10
Шраги в смите стоя: техника и нюансы
1 month ago 00:04:28 1
Шраги с резиной стоя: техника и нюансы
1 month ago 00:05:38 84
Мужские тренировки на набор массы методом одного подхода (4 тр)
1 month ago 00:04:18 1
Мужской комплекс упражнений из 4 х тренировок на массу и силу (2 тр)
1 month ago 00:06:23 11
Тренировки для мужчин на массу методом одного подхода (2 тр)
1 month ago 00:03:59 1
План тренировок на массу для мужчин без упражнений на ноги (2 тр)
1 month ago 00:07:28 23
Супер убойный план тренировок на массу для мужчин (1 тр)
1 month ago 00:00:33 180
Качалка | Тренажерный зал
1 month ago 00:03:51 8
Домашний комплекс упражнений для мужчин на массу из 3-х разных недель (2нед: 2тр)
1 month ago 00:04:49 1
Домашний комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа» (2 тр)
1 month ago 00:03:42 9
Тренировки в домашних условиях для мужчин на массу (3 тр)
1 month ago 00:05:07 21
Комплекс упражнений на набор массы для мужчин из трисетов (4 тр)
1 month ago 00:06:58 1
Комплекс упражнений для тренировки спины (1 тр)
1 month ago 00:22:59 1
Как накачать спину: нюансы и особенности тренировок
1 month ago 00:06:12 16
Шраги (трапеции) с гантелями: 3 варианта выполнения
1 month ago 00:04:21 3
Шраги (трапеции) в тренажёре: 2 варианта
1 month ago 00:03:43 1
Гибридное упражнение: шраги + подъём на носки + кисти
1 month ago 00:02:38 81
Гибридное упражнение: разводы с гантелями + пуловер