План тренировок на массу для мужчин без упражнений на ноги (2 тр)
Тренировка 2 (плечи, трапеции)
Разминка 5-10 мин
1. Скручивания в римском стуле 3х12-15
2. Гиперэкстензия 3х10-15
3. Жим штанги стоя с груди 4-5x6-10
4. Жим гантелей сидя 4х8-12
5. Махи гантелями в стороны 3x12-15
6. Протяжка со штангой стоя 3х10-15
7. Шраги (трапеции) со штангой стоя 3х10-15
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Тренировка 3
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы.
2. Увеличение силы мышц.
3. Укрепление связок.
Методы выполнения: раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
Этот комплекс рассчитан на тех, кто не хочет или по каким-то причинам не может (травмы, например) качать ноги. Лично я считаю, что если работать на массу и не качать ноги, то эффект от таких тренировок будет в два раза меньше. До сих пор у меня не было плана без ног, так как я не любитель тренировать только половину тела. Этот первый.
В целом – план довольно стандартный. Он подойдёт и новичкам, и более опытным атлетам. На каждой тренировке вы будете грузить по 2 – 3 мышечные группы. В качестве разминки упражнения на пресс я поставил в начале. Однако, это не означает, что разминку можно не делать. В комплексе много базовых упражнений, поэтому растяжка и разогрев – обязательны в начале каждой тренировки.
Теги: Тренировки на силу,программа на массу,комплекс упражнений,мужские тренировки,тренировочный план,тренировочная программа,план тренировок
1 view
81
17
2 weeks ago 00:19:04 1
ChatGPT для Фитнеса: Персональные тренировки, план питания и мотивация от Искусственного Интеллекта
2 weeks ago 00:02:04 1
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА ⚡ ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ТРЕНИРОВКИ ДОМА ДЛЯ МУЖЧИН 💡
2 weeks ago 00:02:04 3
ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ МУЖЧИН ЕСТЕСТВЕННЫМИ СПОСОБАМИ ⛔
2 weeks ago 00:02:04 1
ДОМА ФИТНЕС 🔔 КАК ДОМА НАКАЧАТЬСЯ ❕
2 weeks ago 00:02:04 1
Программа тренировок дома для мужчин скачать ⭐ Тренировки для дома проверка приложения
2 weeks ago 00:03:28 6
Водный мир (Waterworld, 1995)
2 weeks ago 00:03:45 8
Как по-английски сказать «изменить»? Начни использовать alter уже через 3 минуты и говори как профессионал! 🌟
2 weeks ago 00:25:13 761
[GoB Channel] МИНИ ПЕККА / Фарма, Деньги и Планы в 20 лет / Егор Харченко
2 weeks ago 00:02:16 3
МЕНЬШЕ ЖРИ! И похудеешь. Развеяла МИФ
2 weeks ago 00:06:43 13
[Alla Petrova] Что Омолаживает Кожу Быстрее Ботокса? Неожиданное Открытие Японцев!
2 weeks ago 00:02:04 3
😎 Комплекс тренировок в домашних условиях для мужчин для сброса веса 🚫 Программа тренировок дома
2 weeks ago 00:00:15 7
Pamela Alexandra
2 weeks ago 00:02:04 1
👌 ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОМА ДЛЯ МУЖЧИН БЕЗ ЖЕЛЕЗА
2 weeks ago 00:01:00 392
Лазертаг | Осинский район
2 weeks ago 00:01:09 1
Анжелика - наставник проекта 300 тренировок с Анной Рыльской
2 weeks ago 00:01:09 1
Екатерина - наставник проекта 300 тренировок с Анной Рыльской
2 weeks ago 00:01:06 1
Анна Безрукова - наставник проекта 300 тренировок с Анной Рыльской
2 weeks ago 00:02:04 4
Тренировки дома ☑ Фитнес упражнения для мужчин
2 weeks ago 00:02:04 11
ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ МУЖЧИН ЕСТЕСТВЕННЫМИ СПОСОБАМИ ❕ КАКИЕ ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ДОМА САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ
2 weeks ago 00:02:04 5
🔥 1 Упражнение для всего тела ❌ Силовые тренировки в домашних условиях
2 weeks ago 00:02:04 2
Тренировки для дома на все тело 💯 Гимнастика дома 2024
2 weeks ago 00:02:04 2
🔵 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН ДЛЯ ДОМА
2 weeks ago 00:04:39 3
Отопительный период начат во всех регионах России
2 weeks ago 00:04:39 26
Глава Минстроя Ирек Файзуллин рассказал о ходе подготовки к осенне-зимнему периоду