Раскрытие (ротация) в грудном отделе сидя на пятках предплечья на полу

Из квадрата опустить таз на пятки. Положить предплечья на пол, локти рядом с коленями. Одну руку завести за спину и положить тыльной стороной кисти на крестец. Развернуться в сторону заведенной за спину руки, плечо и взгляд направляя вверх. Почувствовать растяжение в позвоночнике, но без сильных болевых ощущений. Вернуться в исходное положение. 1 раз в день по 3 подхода в каждую сторону по 5-7 раз