Техника❗️
Упражнения на подвижность тазобедренных суставов увеличивают их мобильность и являются профилактикой травм, связанных с недостатком движения. А также улучшают функциональность тела.
И конечно помогают в улучшении осанки, ведь в нашем теле ВСЕ взаимосвязано!🫶
ИП: Сядь в положение z-сед из пилатеса (оба колена согнуты, правая голень спереди, правое колено смотрит в сторону, левая голень направлена назад, колено - вперед).
1. На выдохе подними полностью всю левую ногу от пола и переведи ее вперед по воздуху, немного отклоняясь назад корпусом, если это необходимо. Постарайся в положении спереди держать левое колено в потолок или даже влево. На вдохе мягко вернись в ИП.
2. Начни медленно поднимать левое бедро, колено и голень с пола на выдохе, оставляя стопу на полу не подвижно, на вдохе мягко опускай ногу в ИП. Во время выполнения упражнения таз остается без движения, спина не округляется.
3. Возьмись одноименной рукой за левую голень или стопу. Правой рукой упрись в пол. На выдохе вращай левую ногу стопой вверх. На вдохе вернись в ИП.
Каждое упражнение повтори по 6-8 раз, 1 подход. Не забудь сделать на вторую ногу.
Подпишись, у меня много полезного про осанку и фитнес!
1 view
282
65
7 months ago 00:21:08 1
УРОК ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ И ГИПЕРЛОРДОЗА
7 months ago 00:27:06 1
УРОК ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ - ЧАСТЬ 2 / НЕЙТРАЛЬНОЕ ВЫРАВНИВАНИЕ И РАССЛАБЛЕНИЕ ВСЕГО ТЕЛА / ЛФК
7 months ago 00:13:42 1
Гимнастика 8 ВОСЬМЁРКА / ПОЛНЫЙ УРОК
7 months ago 01:44:31 1
Как позвоночник влияет на здоровье внутренних органов, мышцы тазового дна, лимфу и НЕ ТОЛЬКО?
7 months ago 00:24:07 1
Подвижность тазобедренных суставов: для шпагата, выворотности и здоровья.
7 months ago 00:11:18 1
Вот Что Будет с Вашим Телом, Если делать НАКЛОНЫ 100 Раз Каждый День. Наклоны каждый день
7 months ago 00:10:51 1
Упражнения для растяжки тазобедренных суставов. Стретчинг дома. Здоровая спина, мобильное тело.
7 months ago 00:12:22 1
ГИМНАСТИКА ДЛЯ СУСТАВОВ. Разминка перед тренировкой. Зарядка