Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 7 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Трицепс 10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения 10 (слабая) / изолированное
Ограничения при травмах/болезнях/болях
Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в локте 8 (лучше не делать)
Описание упражнения
Из всех французских жимов это, пожалуй, самое опасное. Точечная нагрузка на локти, при частом использовании этого упражнения, может со временем их травмировать. Штангу лучше опускать чуть - чуть за голову. Советую выполнять с весом, который вы можете сделать как минимум 10 раз. И упражнение использовать не дольше трёх месяцев без перерыва.
Основные фишки
1. Хват должен быть такой, чтобы расстояние между кистями было 20 – 30 см. Если взяться уже, то локти, скорее всего, будут расходиться в стороны. В таком случае трицепс будет работать хуже. Если взяться шире, то движение для суставов будет уже менее естественное. Что довольно травмоопасно.
2. Изогнутый гриф лучше подходит для этого упражнения, чем прямой. Это, опять-таки, связано с привычным и более комфортным движением в суставах. Однако и с прямым грифом это упражнение тоже можно делать.
3. Локти должны быть максимально неподвижны. В варианте стоя это сделать гораздо сложнее, чем лёжа. Любое движение в локтях начинает задействовать дополнительные мышцы и снижает нагрузку с трицепсов.
4. Выпрямлять руки нужно до конца. Сгибать тоже. Но делать это плавно и не бросать штангу вниз.
5. Для выполнения французского жима лёжа вовсе необязательно иметь лавку. Его можно делать и на полу с таким же успехом. Это более удобно. Так как можно просто лечь и взять штангу. Если же вы делаете на лавке, то ни в коем случае не берите штангу с пола уже после того как легли. Либо берите её, а потом ложитесь, либо пусть кто-нибудь подаст вам её.
1 view
1110
323
3 weeks ago 00:10:53 21
[ALEKSANDR OLEYNIK] Тренировка для мужчин в Тренажерном Зале
3 weeks ago 00:00:57 1
ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ
4 weeks ago 00:00:36 12
французский жим. 80х7
4 weeks ago 00:09:43 1
Что Будет с Телом, Если Выполнять Упражнения со Штангой Каждый День
4 weeks ago 00:00:54 1
Упражнение дня! Связка : Подтягивание на низкой перекладине + французский жим от перекладины.
4 weeks ago 00:07:53 1
ЕДИНСТВЕННЫЙ способ увеличить бицепсы | Джефф Кавальер
4 weeks ago 00:00:53 1
Французский жим каната сидя из-за головы
4 weeks ago 00:00:42 1
Французский жим лежа с кроссовера
4 weeks ago 00:26:02 1
Тренировка для новичка: Грудные и Трицепс (День 1). Сергей Югай
4 weeks ago 00:03:10 1
5 лучших упражнений для развития объемного трицепса: Оптимальная тренировка для массивных рук
1 month ago 00:24:54 1
О лечение локтя. Медиальный и латеральный эпикондилит. Повреждения трицепса.
1 month ago 00:15:55 1
КАК РАСКАЧАТЬ ТРИЦЕПС И НЕ УБИТЬ ЛОКТИ. Главные тонкости, биомеханика и законы роста
1 month ago 00:06:19 1
Качаем руки гирей - бицепс, трицепс, кисти
1 month ago 00:11:42 1
Тренировка Брюса Ли | Джефф Кавальер
1 month ago 00:01:28 1
Французский Жим Лежа с ez-грифом
1 month ago 00:00:54 3
Скамья для жима горизонтальная Hasttings Digger HD004-4 обзор
1 month ago 00:05:34 1
Как тренировать руки и плечи | Дельты, бицепс, трицепс | максимальный эффект #руки #плечи #фитнес
1 month ago 00:00:36 697
Французский жим. Делай правильно
1 month ago 00:19:54 3
Тренировка • СПИНА, ГРУДЬ и РУКИ •
1 month ago 00:01:16 50
Французский жим стоя
1 month ago 00:12:15 1
От Худших Упражнений на Трицепс до Самых Лучших
1 month ago 00:00:16 1
Французский жим со штангой 60 кг для трицепса #shorts