КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ! 10 ПРАВИЛ, КОТОРЫЕ ТЫ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ
💪 *Получить план тренировок и питания —*
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 350 информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Соцсети:
▫ Канал Telegram —
▫ Сообщество ВК —
▫ Instagram —
Альтернативные площадки (если YouTube работает медленно – вы можете смотреть видео без задержек и потери качества по ссылкам ниже):
▫ VK Видео – @litvinenko_training
▫ Rutube –
▫ Яндекс.Дзен –
Если у вас возник вопрос – напишите мне:
📲 Телеграм:
📲 WhatsApp: 79779217743
Привет, друзья!
Если вы недавно начали тренироваться или планируете начать, то это видео для вас.
Сейчас вы получите план из 10 шагов, которые гарантировано заставят расти ваши мышцы.
Поехали!
КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ. 10 ПРАВИЛ
Тот объём мышц, который вы сейчас у себя видите – это результат мышечных нагрузок, которые вы даёте своему телу на настоящий момент.
Оно реагирует ростом, деградацией или поддержанием формы на ту нагрузку, которая есть. То есть тело к ней адаптируется.
И тут всё просто: нет нагрузки – нет мышц.
Но фишка в том, что эта самая нагрузка бывает разной.
И тут важно понимать, что именно даст вам самый быстрый и заметный прирост мышц!
1. Лучший тип тренировки
Как вы понимаете, есть много вариантов нагрузить мышцы. Езда на велосипеде их нагружает? Да. Подтягивания – это тренировка? Да, конечно. Когда вы бросаете собаке мяч – это нагрузка для мышц? Безусловно.
Но, вы чувствуете к чему мы идём – можно целыми днями бросать мяч и сделать собаку счастливее, но реальных изменений тела от большинства видов активности вы не увидите!
Направление, которое заточено под стимуляцию мышечного роста – это правильно настроенные силовые тренировки. То есть, когда вы, например, жмёте гантели или тянете штангу.
Получится ли у вас улучшить тонус мышц, занимаясь плаванием, единоборствами или бегом? Конечно.
Но заниматься ими, рассчитывая подкачаться – это всё равно что красить стены дома кисточкой для рисования.
Но хорошо. Получается, если я куплю себе гантели по 10 килограммов, это же нагрузит мои мышцы? Нагрузит. Выходит, я буду с ними тренироваться и расти столько, сколько мне нужно? Конечно, вы знаете, что «нет», но можете не знать почему. Тут мы подбираемся к важнейшему правилу роста мышц.
2. Прогрессия нагрузки
Так как рост мышц – это ответная реакция организма на поступающую нагрузку, очевидно, что если нагрузка не меняется, то не будут меняться и мышцы.
И вот чтоб подстегнуть их к росту, нагрузку нам надо прогрессировать.
Это значит, что на каждом занятии мы стараемся, как максимум – повысить рабочий вес, а, как минимум – добавить всего 1 повторение на целую группу мышц. Даже если вся остальная тренировка будет точно такой же как предыдущая, но вы добавили один повтор всего в одном подходе, одного упражнения – это прогрессия нагрузки и это стимул к росту для ваших мышц.
Но есть нюанс.
Вы ж можете взять джойстик от приставки и поднять его вместо пяти раз, контрольный шестой. Это же прогрессия получается. Но почему это не заставит расти мышцы?
Потому что нужен вес, достаточный для около-отказной нагрузки.
То есть, простым языком – вам должно быть тяжело выполнять упражнение, но чтобы при этом оно получалось технически правильно.
Если вам по программе надо сделать 10 повторов, то подберите такой вес, чтобы это десятое повторение было тяжелым, но выполненным технично. А одиннадцатое, сделать чисто уже не получилось бы.
Вот это идеальная настройка для роста мышц.
Но и тут подводный камень. Всё это не будет работать без следующего условия.
3. Регулярность
Телостроительство часто называют делом неблагодарным.
Это из-за того, что наработанное годами, без тренировок исчезает за месяцы. Больше того, никакого прироста даже не появится, если ваши тренировки не будут регулярными.
Здесь либо вы делаете это частью своей жизни, либо можно даже не начинать.
Идея подкачаться, чтобы потом бросить – не вариант. Потому что в хорошей форме вы продержитесь ровно столько...
1 view
1722
443
5 months ago 00:20:18 1
СПИНА, РУКИ, ГРУДЬ! Тренировка с Бутылками для НОВИЧКОВ
5 months ago 00:00:29 1
Как стать выше?
5 months ago 00:20:07 1
МОИ СОРЕВНОВАНИЯ | бодибилдинг | чемпионат по бодибилдингу | сушка | как накачаться | подводка
5 months ago 00:28:54 1
тренируем ЯГОДИЦЫ и заднее бедро|как накачать ягодицы?
5 months ago 00:00:28 1
Как накачать ягодицы, дома? Сохраняй упражнения, которые можно выполнить лежа на диване
5 months ago 00:00:16 8
✅20 чистых отжиманий сложнее чем 100 на пол амплитуды? Щас!
5 months ago 00:00:16 1
Секрет «Как быстро прийти в форму к лету» раскрыт! 🤫 Читай описание
5 months ago 01:00:36 1
ФУРСОВ: Америка великая и глобалисты; накачка Украины оружием и СВО; COVID-19 и новый вирус
5 months ago 00:10:41 1
Что Будет С Вашим Телом, Если Делать Жим Лежа
5 months ago 00:00:47 1
Как накачать огромные руки💪🏼
5 months ago 00:11:25 1
ПРЕСС. 7 божественных упражнений, которые будут твоим спасением.
5 months ago 00:07:35 1
МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок. Почему 90% людей НЕ могут накачать?
5 months ago 00:00:59 1
Как накачать руки, если ты дрыщ💪🏼
5 months ago 00:03:20 1
Становись с возрастом только сильнее!
5 months ago 00:00:15 1
✅Приседания и становая тяга не дают мышечную массу?
5 months ago 00:13:39 1
КАК НАКАЧАТЬСЯ ЗА 200 РУБЛЕЙ В ДЕНЬ? | ЭКСПЕРИМЕНТ
5 months ago 00:37:23 1
шагов дома | Кардио тренировка для начинающих без прыжков, бега
5 months ago 00:04:34 1
Как Накачать ПРЕДПЛЕЧЬЯ ДОМА ( БЕЗ ЖЕЛЕЗА )
5 months ago 00:03:45 1
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС КУБИКАМИ? SJBODY
5 months ago 00:10:46 1
Как накачать попу? Упражнения на ягодицы для красивой попы. Кинезиология