Латеральные выпады на слайдере

Базовое упражнение для ног. Суперэффективное упражнение. Хорошо прорабатывает и крупные, и мелке мышцы. Укрепляет голеностоп, внутреннюю поверхность бедра, ягодичные мышцы. 1. Исходное положение ноги вместе. Перенесите вес на одну ногу. Свободную ногу поставьте на слайдер (можно использовать ткань). 2. Вдох. Расправьте грудную клетку. Старайтесь включить нижние ребра и меньше поднимать ключицы. Опустите лопатки, разверните плечи. 3. Опуститесь на опорной ноге до параллели бедра с полом. Таз уходит назад, колено опорной ноги остается в проекции стопы. Следите, чтобы колено не уходило вперед и не заворачивалось вбок. Для этого иногда может потребоваться сильное напряжение стопы и боковой поверхности ягодицы. Рассматривайте борьбу за колено как положительный момент, доказывающий пользу упражнения. Корпус отклоняется от вертикали на 45°. Старайтесь не ложиться животом на бедро. 4. Сократите ягодицу, надавите пяткой в пол и распрямите опорную ногу. Старайтесь не переносить вес на пальцы опорной стопы.