Шпагат, дано каждому? Подготовительные упражнения.

Делюсь своим опытом и историей... Итак, может ли каждый желающий сесть на шпагат? Есть 3 вещи ,которые влияют на это: Форма суставов (если диагноз coxa vara- маленький угол головки бедренной кости, мнее 120 градусов) тут мы бессильны, шпагат таким людям не светит( Активация мышц - способность включаться в процесс целевых мышц Эластичность связок, от природы бывают жесткие связки, таким людям приходится сложнее, но работать с этим можно и нужно На последние две причины мы можем повлиять путем тренировок! 1. Приседания “плие“ 30-50 раз 2. Гиперэкстензия лежа 30-50 раз 3. Разгибания бедер лежа на спине 15-20 раз на каждую 4. Латеральные выпады 8-10 раз на каждую с паузой 3-5 секунд 5. Полушпагат сидя на пятке 60-180 секунд на каждой с динамикой бедер 6. Бабочка 60-180 секунд с динамикой бедер 7. Шпагат у стенки 60-180 секунд наклон корпуса