Создаём подтянутое тело, крепкие мышцы и красивый рельеф

Сегодняшний комплекс обладает высоким КПД, ведь он позволит поработать сразу над мышцами спины, плеч и рук одновременно. Понадобятся пол-литровые бутылки с водой. Создаём подтянутое тело, крепкие мышцы и красивый рельеф 1. Разноимённые подъёмы рук Наклоните корпус вперёд и чуть согните колени. Соберите лопатки и зафиксировавшись, поочерёдно поднимайте одну руку вверх, другую назад. Спина при этом ровная, пресс подтянут Руки прямые, но без переразгибания. Старайтесь завести их как можно дальше, но не маховым движением и без пауз. Шея в нейтральном положении, взгляд направлен вниз. Движение улучшает кровообращение верха корпуса, мобильность плечевых суставов 2. Бабочка в наклоне Оставшись в наклоне, поверните висящие руки ладонями вовнутрь. На выдохе разведите вес до уровня плеч, на вдохе вернитесь в исходное положение. Корпус при этом зафиксирован без прогибов На разведении сводите лопатки и делайте паузу. Обязательно удерживайте пресс напряжённым. Локти всё время чуть согнуты. Выполняйте без рывков, чувствуя работы мышц спины. Движение дополнительно улучшает осанку, укрепляет поясницу в статике 3. Тяга к груди Вновь наклонив корпус и зафиксировав его ровным, разверните бутылки к себе и подтяните к груди, локти точно в стороны. Опустив руки, повторяйте тяги веса. На подъёме сжимайте лопатки, на возвратном движении разводите их. Живот держите в тонусе.Н е приподнимайте плечи, голову не запрокидывайте. Упражнение укрепляет межлопаточную зону, хорошо тонизирует и плечи Для максимального эффекта повторите такой круг из упражнений ещё дважды А идеальным завершением будет небольшая растяжка. Плодотворного дня, увидимся!