20-минутная тренировка для ягодиц округлите и прокачайте их без оборудования | Мэри Браун

Эта 20-минутная тренировка — лучший способ укрепить, поднять и нарастить мышцы ягодиц. Мы фокусируемся на высокой интенсивности, без перерывов, как всегда, и простых базовых упражнениях, но самых эффективных для подтянутых ягодиц. Я бы рекомендовала выполнять эту тренировку через день для достижения наилучших результатов. Комбинируйте эту 20-минутную тренировку с другими моими тренировками для ягодиц, чтобы создать более длительную программу тренировок. Всегда помните, что внешний вид и форма тела также зависят от диеты и генетики.