Utkatasana + Prapadasa

Одной из очень эффективных асан в йоге является Уткатасана( Поза стула) С санскрита переводится как «утката» — ‘сильный’, ‘яростный’, «асана» — ‘положение тела’. «В чём же её эффективность?» Дело в том, что эту позу так же называют позой удержания энергии, в этом и кроется её секрет. Современный человек в основном не задействует верхнюю и внутреннюю часть бёдер. Поэтому часто мы страдаем от проблем с позвоночником, коленными суставами; стабильность и осанка всего тела ухудшаются. В таких случаях Уткатасана может прийти на помощь. Со временем убираются мелкие дефекты ног, что способствует правильному расположению бедренных костей по отношению к тазу. Плюсы асаны - укрепление плечевых суставов, ликвидирует их тугоподвижность, способствует развитию мышц бёдер и ягодиц, а также вытяжению спины и позвоночного столба. Диафрагма слегка поднимается — массирует сердце и тонизирует внутренние органы.  С энергетической стороны эта асана помогает развитию силы воли, выработке равновесия и устойчивости. Особенностью является то, что со временем вы поймёте, что к различным стрессам и депрессиям вы стали относиться проще и перестали принимать какие-то мелкие проблемы близко к сердцу. Облегчения - присесть менее глубоко. Усложнения - оторвать пятки от пола или поставить стопы шире. Основные ошибки: Поясница провалена Плечи подняты Колени выведены за большие пальцы ног. Эффекты: ● Вытягивает плечи, грудную клетку ● Укрепляет мышцы спины и пресса ● Тонизирует органы брюшной полости ● Способствует равномерному развитию мышц ног ● Оказывает терапевтическое воздействие на плоскостопие Противопоказания: ● Пониженное давление ● Травмы боли в коленях ● Травмы боли в пояснице ● Бессоница Для себя сделала уткатасану в связке с прападасаной(поза сидя на носочках на корточках) Prapadasa • прапада — «конец стопы, цыпочки (пальцы ног)» • пада — «стопа» Эффект: • укрепляет стопы; • тонизирует тело в целом; • усиливает иммунитет; • улучшает работу репродуктивной системы; системы; • улучшает осанку; • усиливает концентрацию и чувство равновесия Противопоказания: • травмы стоп; • травмы коленей;