ПП РЕЦЕПТЫ и Меню для похудения на 3 дня 🔥Худеем Вместе!

ПП Рецепты для похудения. Худеем вкусно, сытно и полезно! Правильное питание и интервальное голодание, самый лучший способ похудения! Готовлю рецепты правильного питания (пп рецепты) Весенний марафон Худеем Вместе! На канале меню на 1200 -1300 ккал, с заготовкой еды на 3 дня. ------------------------------------ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ! ---------------------------------- ЗАПЕКАНКА С КАБАЧКОМ Меню день 1-3 Меню 4-6 День 7, 14, 21 разгрузка Меню 8-10 день Меню 11-13 день Норма Калорий для Похудения РУБЛЕНЫЕ КОТЛЕТЫ ✔️ Калорийность: На 100 гр: 183 калории Б 28 Ж 7 У 2 Филе куриное 500 гр. Яйцо (С1) 1 шт. Сыр 40 % 50 гр. Сметана 15 % 30 гр. (~ 1 ст.л) Зернистая горчица 2 ч.л. Зеленый лук Соль, перец по вкусу Выход ~ 490 гр. Порция (160 гр.) 293 Ккал Б 45 Ж 11 У 4 ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА с КАПУСТОЙ и МЯСОМ ✔️ Калорийность: На 100 гр: 79 Калории Б 10 Ж 3 У 4 Капуста 1/4 кочана (в нашинкованном виде 300 гр.) Филе куриное 300 гр. Лук 1 шт. 70 гр. Помидоры 2-3 шт.(350 гр.) Яйцо куриное С1 3 шт. Молоко 2,5 % 150 гр. Сушенный укроп Приправа по вкусу, у меня Хмели-сунели Соль по вкусу Время приготовления: 40 минут при температуре 180 С с фольгой и 15 минут без фольги Форма 20*30 Выход ~ 1100 гр. Порция (300 гр.) 237 Ккал Б 29 Ж 8 У 13 ПЕЧЕНОЧНЫЕ РУЛЕТИКИ ✔️ Калорийность: На 100 гр: 156 калории Б 14 Ж 8 У 8 *Для блинчиков: Печень куриная 500 гр. Яйцо (С1) 1 шт. Мука 2 сорт 50 гр. Соль, перец по вкусу *Для начинки: Лук 2 шт. 200 гр. Морковь 2 шт. 250-300 гр. Сметана 15 % 150 гр. Сушёный чеснок, по вкусу Соль и перец по вкусу Масло растительное 1/2 ст.л Выход ~ 920 гр. (3-4порции) Порция(250 гр.) 390 Ккал Б 34 Ж 19 У 21 МОРКОВЬ С КАБАЧКОМ ПО-КОРЕЙСКИ ✔️ Калорийность: На 100 гр: 81 Калории Б 1,5 Ж 6 У 6 Морковь 200 гр. Кабачок 200 гр. Винный уксус 6% 1.5 ч.л. Соевый соус по вкусу, у меня 1.5 ст.л. Кунжут 1 ст.л. Масло кунжутное 2 ст.л. ----------------------------------------------------- ДЕНЬ 15 1257 ккал Б 114 Ж 58 У 67 * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 417 ккал Б 35 Ж 20 У 23 Печеночные рулетики 250 гр. Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 140 ккал Б 2 Ж 6 У 18 Сухофрукты 30 гр. у меня чернослив Орешки 10 гр. у меня грецкие орехи * ОБЕД: ~ 14-15 часов 415 ккал Б 47 Ж 20 Б 12 Котлеты рубленые 160 гр. Салат с морковью и кабачком 150 гр. Можно любой Салат из овощей, заправленный 1 ст.л растительного масла. * УЖИН:~ 18-19 часов 285 ккал Б 30 Ж 12 У 14 Овощная запеканка 300 гр. Сметана 15% 1 ст.л. ------------------------------------------------------------ ДЕНЬ 16 1257 ккал Б 114 Ж 58 У 67 * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 417 ккал Б 35 Ж 20 У 23 Печеночные рулетики 250 гр. Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 140 ккал Б 2 Ж 6 У 18 Сухофрукты 30 гр. у меня чернослив Орешки 10 гр. у меня грецкие орехи * ОБЕД: ~ 14-15 часов 415 ккал Б 47 Ж 20 Б 12 Котлеты рубленые 160 гр. Салат с морковью и кабачком 150 гр. Можно любой Салат из овощей, заправленный 1 ст.л растительного масла. * УЖИН:~ 18-19 часов 285 ккал Б 30 Ж 12 У 14 Овощная запеканка 300 гр. Сметана 15% 1 ст.л. --------------------------------------------------------- ДЕНЬ 17 1243 ккал Б 115 Ж 61 У 61 * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 417 ккал Б 35 Ж 20 У 23 Печеночные рулетики 250 гр. Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 130 ккал Б 3 Ж 6 У 15 Апельсин 1 шт. 170 гр. Орешки 10 гр. у меня грецкие орехи * ОБЕД: ~ 14-15 часов 411 ккал Б 47 Ж 21 Б 9 Котлеты рубленые 160 гр. Салат с перцем и огурцом 150 гр. заправленный 1 ст.л растительного масла. Можно любой Салат из овощей, или овощи * УЖИН:~ 18-19 часов 285 ккал Б 30 Ж 12 У 14 Овощная запеканка 300 гр. Сметана 15% 1 ст.л. ----------------------------------------------------------- Меня зовут Юля, я уже похудела на 25 кг, худела с 85 кг, мой рост Мне 34 года. Сейчас удерживаю свой вес 60-65 кг и очень хочу, чтобы все зрители моего канала стали стройными и здоровыми! Худеем Вместе! МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ: Марафон Худеем К Лету 1-3 день Худеем К Лету 4-6 день Худеем К Лету 8-10 день Худеем К Лету 11-13 день Худеем К Лету 15-17 день Худеем К Лету 18-19 день Дневник похудения ПП рецепты #какпохудеть #марафонпохудения #худеемвместе #правильноепитание #ппрецепты #рецепты #интервальноеголодание #еда #ппеда