Упражнения на все тело. После родов. После операции на позвоночнике.
С чего можно начать, чтобы это было безопасно и включало все тело? Причем не важно, это была операция на позвоночнике, роды, просто не знаете с чего начать.
Безусловно, нет универсального упражнения и все индивидуально, однако…
Попробуйте медведицу.
Супер упражнение, которое достаточно безопасно.
Вариации на видео.
Первые два упражнения - можно сразу после родов, после операции, как база для начинающих.
При этом в более сложных вариациях - можно устать даже подготовленному человеку. Все зависит от степени включенности в упражнение.
В первом варианте мы начинаем с активации поперечной мышцы живота и работы с дыханием мышцы тазового дна, это по сути подводка к йоговскому капалабхати. Но в медленном темпе. Губы трубочкой же полезно использовать тем, кто не совсем понимает что должно работать на выдохе, у кого сложности с долгим вдохом и выдохом, после родов в том числе.
Второй вариант подключает помимо дыхания и мышц живота - руки/работу с лопатками обучаемся стабилизации корпуса.
Третий вариант - полу планка и расслабление в позе ребенка.
Здесь должен хорошо включится живот и руки. Для этого изначально выстраивайте четко руки под плечами, колени под тазом. И на выдохе двигайтесь за кисти.
Медведица в четвертом варианте с опусканием обратно на колени. Это хороший подготовительный вариант на все тело.
Ноги, руки, живот - работает все тело. Старайтесь стабилизировать лопатки, выталкивая пространство между ними вверх.
Далее усложнение - стойка в медведе.
И последняя вариация - удерживая корпус параллельно коврику начинаем движение вперед и назад.
Приятного освоения!
1 view
353
64
8 months ago 00:01:24 1
ТОП-5 СПЕЦИАЛЬНЫХ БЕГОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ, СБУ ДЛЯ БЕГУНА
8 months ago 00:10:05 1
Как нарисовать Яблоко карандашом?! Тренировка рисунка с натуры! [Елизавета Светлая]
8 months ago 00:48:41 1
Крайон. Близнецовые Пламена и Родственные Души. Что такое Близнецовое Пламя и как его найти?
8 months ago 00:03:03 1
Евгений Фёдоров: «Вот в чем задача пропаганды»
8 months ago 00:05:24 1
Три основных упражнения для мышц тазового дна. Врач акушер-гинеколог Екатерина Волкова.
8 months ago 00:00:00 1
27 Сентября! Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
8 months ago 00:24:22 1
Цигун для начинающих / Базовые упражнения / Видео уроки для занятий дома / 20 минут
8 months ago 00:41:04 1
Растяжка на все тело | Упражнения растяжка без боли | Гибкое тело
8 months ago 02:19:35 1
Сергей Бубновский: здоровая спина и суставы, мифы о сахаре, оземпик и новое тело в любом возрасте
8 months ago 00:19:11 1
УБЕРИ ЖИР на ЛЯЖКАХ за НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ - Лучшая Тренировка Для СТРОЙНЫХ НОЖЕК
8 months ago 00:21:08 1
Это ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА на ЯГОДИЦЫ в Домашних Условиях - Секрет ОКРУГЛОЙ ПОПЫ
8 months ago 01:00:49 1
Изучение Python в одном видео уроке за час!
8 months ago 00:03:58 1
Аритмия: перебои в работе сердца
8 months ago 00:16:42 1
СЛУХ и ШУМ в УШАХ - массаж и упражнения Здоровье с Му Юйчунем
8 months ago 00:10:15 1
Упражнение звёздочка | Остеопат Марина Просветина
8 months ago 00:10:59 1
ВРАЧИ РАЗОРЯТСЯ! Простой массаж уберёт боль в лопатках
8 months ago 00:35:16 1
Методика "Как научить ребёнка делать уроки быстро и самостоятельно".
8 months ago 00:16:03 1
Разминка перед тренировкой бега и прыжка. Дорога в гандбол.
8 months ago 00:02:17 1
Зачем тренироваться после 50 лет, если все равно стареешь | Анонс интервью доктору Евдокименко
8 months ago 00:05:21 1
Физическая культура 2 класс (Урок№15 - Развитие выносливости. Подвижная игра.)
8 months ago 00:04:24 1
8 Крутых Упражнений Чтобы Прокачать Верх Тела на Брусьях (Грудь, Трицепс, Плечи, Спина)
8 months ago 00:12:21 1
Здоровый позвоночник всего за 12 минут! Гимнастика с инструктором по лечебной физкультуре. ЛФК.
8 months ago 00:08:48 1
Суфийское кружение – лекарство от всего! / Практика, которая поможет найти себя!
8 months ago 00:09:05 1
Фитнес для здоровья / Позвоночник, суставы, пресс, ноги / 10 упражнений против старения