Махи ногой на нижнем блоке

1. Воспользуйтесь лямкой, прикрепленной к тросу нижнего блока. 2. Станьте прямо на расстоянии 50-60 см от блока, обхватите руками рукоятки 3. Слегка согните колени. Напрягите ягодицы и на выдохе выполните мах ногой назад. Нога описывает полукруг. Поднимайте ногу так высоко, как можете, пока не почувствуете дискомфорт. В конце движения напрягите ягодицы и задержитесь в этом положении на несколько секунд для достижения максимального эффекта от упражнения. 4. На вдохе медленно опустите ногу, возвращая ее в исх