Как ПОХУДЕТЬ к Лету? ПРОГРАММА Тренировок в Зале + Что в моей СПОРТИВНОЙ Сумке
Сайт iHerb
?rcode=TET0099
По коду TET0099
новые покупатели получают 10%
все следующие заказы с 5%
Мое спортивное питание:
ВСАА Xtend -
Протеин Xtend Pro -
Предтренировочный комплекс C4 Original Explosive -
Как ПОХУДЕТЬ к Лету? ПРОГРАММА Тренировок в Зале Что в моей СПОРТИВНОЙ Сумке
Тренажерный зал и похудение вещи совместимые, но нужно помнить что тренировки это всего лишь двигательная активность, так же важно соблюдать дефицит калорийности рациона! Что взять в зал? или что в спортивной сумке? это вторая часть моего видео, я расскажу о том инвентаре и спортивном питании что я беру с собой в тренажерный зал.
Спорт зал и тренировки в зале могут быть не только полезными но и приятными! Хорошего просмотра.
ПЛАН тренировок:
(вес подбирайте так, чтобы последние 5 повторов давались тяжело)
1я Тренировка - НИЗ ТЕЛА
Работа с максимальным весом (увеличивая его с подходами)
в пределах 8-15пов
Разминка
- Разведение ног с наклоном
(20пов / 4под)
- Приседания на скамью
(8-12пов / 4под)
- Гудморнинг
(12пов / 4под)
- Ягодичный мостик
(8-12пов / 4под)
- Подкручивание ног с фитболом
(15пов / 4под)
Заминка
2я Тренировка - ВЕРХ ТЕЛА
Работа со средним весом
в пределах 10 -20пов
Разминка
- Подтягивания
(10-12пов / 4под)
- Тяга штанги к поясу
(12-15пов / 4под)
- Жим гантелей над головой
(15пов / 4под)
- Подьем рук “Лесенка“
(5 5, 4 4, 3 3 ...пов / 3под)
- Махи руками назад в наклоне
(15пов / 4под)
Заминка
3я Тренировка - ТАБАТА
Схема:
1 круг - 8 раундов
8 раундов - это 2 упражнения по 4 подхода
20сек упражнения - 10сек отдых
2 минуты отдыха между кругами
Другие варианты Табаты -
4я Тренировка - ВСЕ ТЕЛО
Работа со средним весом
в пределах 10 -20пов
Разминка
- Жим платформы ногами
(12-15пов / 4под)
- Суперсет: приседания и мертвая тяга в нижнем блоке
(15 15пов / 4под)
- Выпады назад с блином над головой
(15пов / 4под)
- Тяга гантелей к поясу на наклонной скамье
(15пов / 4под)
- Махи руками в стороны и перед собой
(15пов / 4под)
Заминка
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
➤Хочешь сэкономить на заказе с IHerb ? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки - TET0099
➤ЗАКРЫТАЯ ГРУППА ПО ПИТАНИЮ В ТЕЛЕГРАММ
НАЙДИ НАС В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
➤Инстаграмма: Таня:
➤Инстаграмма: Дима:
➤ВКонтакте:
НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ:
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира по этой ссылке -
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
TGYM - лучший фитнес канал на ютуб для девушек. Тренировки, правильное питание, мотивация и всегда бесплатный марафон похудения. Полное руководство для достижения любых целей! Тренировки дома, для похудения, упражнения в тренажерном зале, рецепты правильного питания и многое другое ты найдешь на нашем фитнес канале. Более 800 спорт видео на fitness тематику. Если у тебя еще есть вопросы о фитнесе: как убрать лишний жир? Что такое сушка? Как быстро похудеть? Может тебе нужна программа тренировок? Или тренер для занятия фитнесом - просто включай видео и начинай действовать!
За 7 лет работы наш канал стал крупнейшим русскоязычным фитнес проектом, у нас десятки тысяч реально достигнутых результатов подписчиков.
Основа канала всегда будут простые, доступные фитнес видео тренировки для девушек, формат онлайн домашних тренировок и полезные пп рецепты и диеты.
Мы всегда поможем справится с проблемными зонами, убрать живот, подтянуть грудь, быстро накачать попу или пресс в домашних условиях.
1 view
540
157
4 months ago 00:00:38 1
Сбросить 5 кг за 1 день #похудение #рецепты #пп
4 months ago 00:09:00 1
ТОНКАЯ ТАЛИЯ за 7 МИНУТ | Как убрать обвисшие бока и похудеть в животе?
4 months ago 00:04:22 1
Как похудеть за 4 минуты в день Табата
4 months ago 00:49:37 1
Похудение без диет и спортзалов. Как Оземпик покорил весь мир и что с ним не так?
4 months ago 00:07:06 1
ПОСТОЯННЫЙ ГОЛОД: как убрать? / Как ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО и СНИЗИТЬ АППЕТИТ?
4 months ago 00:02:59 1
Лечебные свойства одуванчика. Одуванчик - самый полезный сорняк в мире💥
4 months ago 01:03:13 1
HIIT Тренировка на ВСЕ ТЕЛО на 1 Час! Сжечь 500 калорий
4 months ago 00:47:43 1
HIIT Тренировка НА ВСЕ ТЕЛО с Гантелями. Сжигаем 450 калорий!
4 months ago 01:23:16 1
Никогда не сдавайте ЭТОТ АНАЛИЗ! Поджелудочная скажет ПОКА! Эндокринолог Роман Терушкин
4 months ago 00:02:03 1
Какие есть минусы у лечебного голодания?
4 months ago 01:16:29 1
“Жир будет сгорать в течение недели!” Проверенный способ быстро похудеть. Алексей Ковальков
4 months ago 00:14:15 1
Революция в мире БАД! Из чего состоит система MetaPWR от DoTerra? РАСПАКОВКА
4 months ago 00:17:16 1
НИКТО НЕ ВЕРИТ, что ТАМ всего 65 ккал. Я ПОХУДЕЛА НА ЭТОМ НА 31 КГ. Сытные ВТОРЫЕ БЛЮДА с макаронами
4 months ago 00:07:59 1
Тренировка на верх тела с утяжелителями (или гантелями)
4 months ago 00:07:14 1
Варикоз на ногах и сосудистые звездочки? Средство от варикоза №1👍
4 months ago 00:10:14 1
4 совета как очистить свой организм и похудеть. Лимфатическая система
4 months ago 00:10:43 1
Пейте это каждый день и катаракты не будет 🙌
4 months ago 00:29:37 1
Витамины, которые помогут похудеть. Даже без тренировок!
4 months ago 00:12:41 1
- 20 КГ НА НАШЕМ КУРСЕ | История АННЫ #похудение #формулауспеха #здоровье
4 months ago 00:01:00 1
Как Высшие силы уводят от проблем | Петр Лупенко #высшиесилы #проблемывотношениях
4 months ago 00:04:49 1
ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ для ПОХУДЕНИЯ!
4 months ago 00:06:20 1
Как я Похудела на 200 кг и не умерла. Эмбер Рачди
4 months ago 00:25:33 1
Метаболическая адаптация - главный враг похудения. Как разогнать метаболизм?