Тренировка подопечного, день 1 КВАДРЫ / ГРУДЬ / ПЛЕЧИ

ТРЕНИРОВКА подопечного, день 1 День 1 (жми) 1. Разгибания ног сидя, 2 × 20 (20%, 30%), 2 × 15 (50%, 60%), 4 × 2. Жим ногами / приседания в гакк / маятниковые приседания, 12 (50%), 10 (70%), 4 × 3. Сведения в пек-дек, 2 × 20 (20%, 30%), 2 × 15 (50%, 60%), 4 × 4. Жим от груди в тренажере, 12 (50%), 10 (70%), 4 × 5. Разведения в дельт-машине, 2 × 20 (20%, 30%), 2 × 15 (50%, 60%), 4 × День 2 (тяни) 1. Сгибания ног сидя, 2 × 20 (20%, 30%), 2 × 15 (50%, 60%), 4 × 2. Становая тяга в смите, 12 (50%), 10 (70%), 4 × 3. Пуловер стоя, 2 × 20 (20%, 30%), 2 × 15 (50%, 60%), 4 × 4. Горизонтальная тяга, 12 (50%), 10 (70%), 4 × 5. Вертикальная тяга, 10 (60%), 4 × День 3 (ноги, грудь) 1. Сведения ног, 2 × 20 (20%, 30%), 2 × 15 (50%, 60%), 4 × 2. Разведения ног, 2 × 20 (20%, 30%), 2 × 15 (50%, 60%), 4 × 3. Сведение в кроссовере, 2 × 20 (20%, 30%), 2 × 15 (50%, 60%), 4 × 4. Широкий жим от груди в хаммере, 12 (50%), 10 (70%), 4 × 5. Разведения в пек-дек, 2 × 20 (20%, 30%), 2 × 15 (50%, 60%), 4 × День 4 (плечи, руки и пресс) не обязательный 1. Махи с гантелями сидя, 2 × 20 (20%, 30%), 2 × 15 (50%, 60%), 4 × 2. Махи в кроссовере стоя (одной рукой), 10 (60%), 4 × 3. Подъем на бицепс стоя, 2 × 20 (20%, 30%), 2 × 15 (50%, 60%), 4 × 4. Разгибания рук с верхнего блока, 2 × 20 (20%, 30%), 2 × 15 (50%, 60%), 4 × 5. Пресс, 2 × 20 (20%, 30%), 2 × 15 (50%, 60%), 4 × Меня зовут Виталий Сережёнко - я персональный фитнес тренер и выступающий бодибилдер в категории мастера. Я знаю как добиться успеха и получить тело мечты вне зависимости от возраста и генетики! Просто обратись ко мне за консультацией или дистанционным ведением и твое тело будет меняться. На этом Youtube канале вы найдете мои тренировочные видео. А на моем Telegram канале — детали моей подготовки к соревнованиям. В комментариях можно высказать свое мнение и/или задать вопрос на тему фитнеса... Сайт • Instagram • Telegram • Telegram-канал • вКонтакте