Бёрпи (Burpee)

Бёрпи — комбинированное упражнение из: приседания, планки, отжимания и прыжка. Хорошо поднимает пульс, энергозатратное. 1) если у вас нет качественного глубокого приседания, то временным «костылём» может быть опора руками на возвышенность (можно использовать степ-платформу, скамью и др.). Это позволит делать бёрпи без глубокого приседа. 2) Делать движение быстрее, резче. Добавлять отжимание от пола. Добавлять прыжок. Добавлять другие упражнения, делая бёрпи ещё интенсивнее. На видео: когда опираюсь руками на табуреты, то ещё контролирую спину; но когда делаю бёрпи от пола - то видно как поясница сгибается. Делая упражнение на скорость, во взрывном характере, можно спровоцировать травму, поэтому надо работать над мобильностью тазобедренных суставов. Подробнее об этом упражнении - Платформа INSPIRE Группа Вконтакте Телеграмм канал