Тренировка на пресс

Каждое упражнение выполняем по таймеру 30 сек., 20 сек. - отдых. Выполняем от 3 до 5 кругов. ❌пупочная грыжа ❌диастаз 👉 таплер/вакуум 1-ая тренировка марафона. ❗❗Внимание❗❗ При выполнении упражнений пресс в тонусе, сильно втягиваем живот и не даем прогибаться спине в поястничном отделе. Выдох на усилие. 1. ИП планка: ладони под плечевыми суставами, от макушки до пяток одна прямая линия. По очереди отводим ноги в стороны и возращаем в ИП. 2. Прыжки -джеки в планке. 3. Бег (скалолаз) в планке. 4 5. Колено тянем к груди и отводим ногу назад (сначала правая , затем левая нога) 6. Статика V , спину стараемся не округлять ,тянемся руками вперёд вдоль перед собой. Если сложно, ладонями найдите опору на полу. Тренируемся в кроссовках ! Рассчитывайте только на себя ,не сравнивая ни с кем ! Выполните эту тренировку сегодня и вы будете на шаг ближе к своей мечте ! Верьте в себя ! И знайте , что каждый ден