Спортхакерша тренируется: ягодицы

1. Упор лёжа поочерёдный выпад на правую и на левую ногу, следить за тем, чтобы колено оставалось над пяткой в нижней точке, 12 раз ⠀ 2. Ягодичный мостик с разведением коленей в вернём положении, 20 раз ⠀ 3. Из положения планка выполняем отведение прямой ноги, амплитуда движения 15-20 см, поясница не прогибается, 16 раз ⠀ 4. Выпад диагональное касание рукой ноги, 20 раз ⠀ 5. Скручивания на мышцы пресса, руками коснуться пяток, 20 раз ⠀ Выполняем 3-4 круга, отдых между кругами - 2 мин, между упражнениям - 30 сек.