03.ВЫТЯЖЕНИЕ и РАССЛАБЛЕНИЕ ШЕИ на планке для йоги. Область позвонка Атлант.

Расслабляем шею и мобилизуем грудной отдел позвоночника на планке. На сайте 👉 ► Купить курс “Здоровый Позвоночника и Осанка“. ► Оставить заявку на персональную видео-программу ► Записаться на индивидуальное занятие. ► Узнать актуальное расписание классов в Москве ► Чем заменить валик и планку: 👉 ► Купить планку для йоги 👉 ► Мой инстаграм: 👉 ► Telegram: 👉 📍 НАВИГАЦИЯ: 00:00 Вступление 01:01 Практика УПРАЖНЕНИЕ ПОЗВОЛИТ ВАМ: ✅ вытянуть всю заднюю поверхность шеи; расслабить её и особенно область под затылочной костью (область позвонка атлант), а также мышцы лица и глаза. ✅ освободить от зажатости и скованности грудной отдел позвоночника. Расслабить жесткие, перенапряженные двигательные мышцы в области между лопаток. А это значит избавиться от последствий хронического стресса. ✅ мобилизовать грудной отдел спины, вернуть ему подвижность и гибкость. ✅ включить в работу глубокие постуральные мышцы, которые поддерживают осанку и держат спину прямой рефлекторно, то есть без волевого усилия. ✅ перестать сутулиться; ваша спина выпрямится, шея вытянется, а плечи расправятся. ✅ избавить от перегрузки соседние отделы позвоночника. В результате чего могут перестать болеть плечи, шея, поясница и голова, поскольку часто причина кроется именно в грудном отделе спины. ✅ восстановить нормальное кровообращение в этом участке спины и в шее. ✅ высвободить энергию, которую отнимают зажатые поверхностные мышцы. ✅ остановить дегенеративно-дистрофические изменения грудного отдела позвоночника. ✅ вернуть ощущение легкости и свободы в спине. ✅ увеличить жизненную ёмкость легких и активизировать верхнее грудное дыхание в области ключиц и грудины. ✅ научиться расслаблять не только тело, но и ум; сознание станет ясным и чистым. ✅ качественно улучшить практику таких асан как прогибы назад, если вы практикуете хатха-йогу. ✅ улучшить глубину и качество сна. ✅ избавиться от боли между лопаток ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: ✔ отмеряем от края планки расстояние от локтя до запястья, затем загибаем, петля располагается внизу между лопаток. ✔ Ложимся так, чтобы загнутый край планки упирался в область под затылком. ✔ Здесь мы выравниваем грудной отдел спины с акцентом на проработку шеи. ✔ Область первого шейного позвонка атлант C1. ✔ Для практики вам потребуется планка для йоги критического выравнивания, войлочный коврик или плед. ОСОБЕННОСТИ УПРАЖНЕНИЯ И МЕТОДА: ✔ Это упражнение является более сложным, по сравнению с базовыми упражнениями на планке №1 и №2. Поэтому рекомендую сначала хорошо освоить их. ✔ Упражнение является оздоровительным и его можно выполнять при остеохондрозе, грыжах и протрузиях, функциональном сколиозе. ✔ Планка также применяется в сочетании с бэкбендером и хэдстендером в качестве усиления воздействия на верхнюю часть спины и не только. ✔ Всего в данной методике 5 приспособлений: планка, валик, блок, бэкбендер и хэдстендер. ✔ Йога Критического Выравнивания и Йога Точного Выравнивания это одно и тоже. ✔ Оригинальное название Critical Alignment Yoga & Therapy ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ДРУЗЬЯ: ►Telegram: 👉 ►Инстаграм: 👉 ►Facebook - ►Вконтакте - РЕКОМЕНДУЮ ПЛЕЙЛИСТЫ: Все упражнения с планкой: 👉 Йога-терапия, упражнения и комплексы: 👉 Все уроки по йоге критического выравнивания: 👉 ОПИСАНИЕ КАНАЛА: ✓ Практический канал по йога-терапии. ✓ Про осанку, здоровье позвоночника, суставов и не только. ✓ Доступные упражнения и последовательности. ✓ Йога как наука, йога-терапия как путь к здоровью. АВТОР КАНАЛА - ПАВЕЛ БАРСУКОВ. ► Сертифицированный йога-терапевт (АНО ДПО “ИТСО”, ректор Агапкин С.Н.). ► Лицензированный преподаватель Йоги и Терапии Критического Выравнивания” (Херт Ван Льюэн, Нидерланды) ► Специалист по адаптивной физической культуре (Государственный диплом АНО ДПО “ИТСО”) ► Докладчик научно-практической конференции “Наука-Йоге 2020”. Тема: “Эффективность йога-терапии при сколиозе. Анализ научных публикаций и результаты собственного исследования”. ► Специалист по лечению сколиозов (метод SEAS, Микеле Романо, Италия) ► Автор и ведущий обучающих семинаров в Москве и других городах России. Желаю, чтобы вы были здоровы и счастливы. И пусть спина признается вам в любви💖 Ваш йога-терапевт🙏 Павел Барсуков #павелбарсуков #йогатерапия #йогавмоскве #точноевыравнивание #здороваяспина #здороваяосанка #критическоевыравнивание #йогадляздоровья #йогаточноговыравнивания​​ #здоровыйпозвоночник​ #прямаяспина​ ​ #здороваяшея​