Тренировка на все тело дома. Упражнения на пресс, ягодицы, ноги, руки и спину | PopSport
30-минутная тренировка для всего тела дома без оборудования.
🔥🔥🔥У нас есть тренировки для разных уровней подготовки, с которыми ты дойдешь до идеального тела.
Получи доступ и не теряй время: ❤️
Тренировка на все группы мышц: пресс, ягодицы, руки, ноги, спина.
Упражнения среднего уровня сложности. Подходит для начинающих. За дело!
0:00 Привет!
26 упражнений по 40 секунд
отдых между упражнениями 20 секунд
0:18 Присед 2 пульсации
1:18 Присед поочередные выпады назад
2:18 Выпады в сторону пульсация
3:18 Скручивания к прямой ноге на правую
4:18 Скручивания к прямой ноге на левую
5:18 Скручивания - велосипед
6:18 Супермен
7:18 Подъем корпуса отжимание от опоры (2 опции)
8:18 Планка на локтях со скручиванием протяжкой вперёд
9:18 Планка - медведь в статике
10:18 Ягодичный мост на правой ноге, левая давит вверх
11:18 Ягодичный мост на левой ноге, правая давит вверх
12:18 Ягодичный мост в статике
13:17 Скручивания на пресс стоя под углом, правая нога в динамике
14:17 Скручивания на пресс стоя под углом, левая нога в динамике
15:17 Присед-сумо с пульсацией, руки скрещены
16:17 Выпад назад на правую узко широко
17:17 Выпад назад на левую узко широко
18:17 Планка собаках мордой вниз колено к груди колено к локтю на левую
19:17 Лодочка - пловец в динамике
20:17 Планка собака мордой вниз колено к груди колено к локтю на правую
21:17 Отжимания с колен с переступанием из стороны в сторону
22:17 Боковая планка со сменой сторон
23:17 Подъем бедра назад без касания с опорой с наклоном корпуса на правую
24:17 Подъем бедра назад без касания с опорой с наклоном корпуса на левую
25:17 Присед-сумо в статике
5 мин растяжка
каждое упражнение по 30 сек.
всего 10 упражнений
26:17 Выпад на правую, колено в опоре, руки наверх
26:47 Присед назад, правая прямая наклон
27:17 Поза голубя на правую
27:47 Выпад на левую, колено в опоре, руки наверх
28:17 Присед назад, левая прямая наклон
28:47 Поза голубя на левую
29:17 Поза ребёнка
29:47 Кобра
30:17 Собака мордой вниз
30:47 Положение стоя: вытяжение тела наверх
Подборки тренировок, а также музыку из роликов ищите в телеграм-канале
Подписаться на канал:
Сайт:
Телеграм:
Вконтакте:
Яндекс Дзен:
#Тренировка #НаВсеТело #PopSport
Тренировка на все тело дома. Упражнения на пресс, ягодицы, ноги, руки и спину | PopSport
12 views
134
30
12 months ago 00:36:11 1
Танец живота - Сухер Заки и другие ударные элементы
12 months ago 00:05:24 1
Три основных упражнения для мышц тазового дна. Врач акушер-гинеколог Екатерина Волкова.
12 months ago 00:24:22 1
Цигун для начинающих / Базовые упражнения / Видео уроки для занятий дома / 20 минут
12 months ago 00:41:04 1
Растяжка на все тело | Упражнения растяжка без боли | Гибкое тело
12 months ago 00:19:11 1
УБЕРИ ЖИР на ЛЯЖКАХ за НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ - Лучшая Тренировка Для СТРОЙНЫХ НОЖЕК
12 months ago 00:21:08 1
Это ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА на ЯГОДИЦЫ в Домашних Условиях - Секрет ОКРУГЛОЙ ПОПЫ
12 months ago 00:16:42 1
СЛУХ и ШУМ в УШАХ - массаж и упражнения Здоровье с Му Юйчунем
12 months ago 00:10:15 1
Упражнение звёздочка | Остеопат Марина Просветина
12 months ago 00:16:03 1
Разминка перед тренировкой бега и прыжка. Дорога в гандбол.
12 months ago 00:02:17 1
Зачем тренироваться после 50 лет, если все равно стареешь | Анонс интервью доктору Евдокименко
12 months ago 00:04:24 1
8 Крутых Упражнений Чтобы Прокачать Верх Тела на Брусьях (Грудь, Трицепс, Плечи, Спина)
12 months ago 00:09:05 1
Фитнес для здоровья / Позвоночник, суставы, пресс, ноги / 10 упражнений против старения
12 months ago 00:13:53 1
ГИПЕРТОНИЯ – как лечить без таблеток: 4 упражнения для снижения повышенного давления
12 months ago 00:07:30 1
2 простых упражнения для снижения давления по утрам без таблеток
12 months ago 00:05:06 1
Физическая культура 1 класс (Урок№10 - Беговые упражнения из различных исходных положений.)
12 months ago 02:13:35 1
ФИЛЬМ ДО МУРАШЕК! РЕШАЕТ СОБРАТЬ КОМАНДУ В КОНЦЛАГЕРЕ И ВЫДАТЬ ИМ НОВЫЙ ТАНК! Т-34! Русские сериалы
12 months ago 00:23:07 1
РЕКОРДЫ В БЭНДИНГЕ. Хват Тора #030 [Егор]
12 months ago 00:04:56 1
Как убрать носогубную складку за 5 минут в день. Упражнения для быстрого результата.
12 months ago 00:14:31 1
Секреты долгой молодости. Если хочешь быть здоров (1983)
12 months ago 00:14:19 1
12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома
12 months ago 00:09:08 1
Как прокачать мозг с помощью пальцев: упражнения для улучшения мозговой деятельности
12 months ago 00:32:32 1
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДИАФРАГМЫ. Полезные упражнения на каждый день | Остеопат Марина Просветина
12 months ago 00:28:48 1
Станислав Дробышевский. Выбор профессии и работа с точки зрения науки
12 months ago 00:44:37 1
Занятие №4. "Видимое движение звёзд на различных географических широтах".