Пилатес: разминочный комплекс на 10 минут [Фитнес Подруга]

Пилатес — это система упражнений для мышц всего тела, напоминающая фитнес и йогу. Занятия пилатесом подразумевают не только физическую нагрузку, но и концентрацию сознания на дыхании и работе тела. Некоторые упражнения напоминают асаны в йоге, но выполняются более динамично. Пилатес для похудения практикуют во всем мире. Такие домашние тренировки помогут тебе получить стройное и гибкое тело. В этом выпуске тебя ждет комплекс упражнений пилатес для начинающих. Поставь ноги на ширине таза, распрями плечи и тянись макушкой к потолку. Первое упражнение — на раскрытие таза. На вдохе таз нужно уводить назад, а на выдохе — снова вперед. Затем работаем с ребрами. На вдохе — расширяем, на выдохе — сводим к центру. А круги плечами с большой амплитудой помогут разогреть руки. Для продолжения тренировки нужно встать в позицию пилатес — пятки вместе, носки в стороны. Из этого положения выполняем подъем на полупальцы. Глубокие приседания обеспечат работу бедер и ягодиц. Затем выполняем упражнения на растяжку и баланс. После этого делаем несколько скручиваний. Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G :