Тренировка спины, задних дельт. Конец массонабора

12-я тренировка мышц спины и задних дельт в массонаборном цикле, в исполнении тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова, Дениса Силаева, Максима Макарова и Никиты Ярошкевича, проведённая 1 августа 2016, в понедельник. Тренировка носит преимущественно силовой характер для спины - 6-типовторка, и памповый - для задних дельт - 15-типовторка. Такая схема тренинга вполне подойдёт атлетам любого уровня подготовки, при условии техничного выполнения упражнений. Схема тренировки: Спина: 1. Подтягивания за голову на перекладине (4 до отказа); 2. Тяга вертикального блока к груди (4х6); 3. Тяга сверху в Хаммере вертикальная (4х6); 4. Тяга вертикального блока параллельным хватом с независимыми рукоятями (4х6); 5. Пуловер в верхнем блоке с прямой короткой рукоятью обратным хватом (4х15); 6. Гиперэкстензия для низа спины (4х20). Задние дельты: 7. Махи гантели одной рукой в наклоне локтем кверху (4х15); 8. Обратные отведения рук кзади сидя лицом к пекбэку (4х15).