Рассмотрим варианты специально- подготовительных упражнений с гантелями (0.5, 1, 1.5, 2 кг), для тренировки скорости и резкости удара. Не забываем после упражнений с любыми видами утяжелителей разбрасывать пустые руки по воздуху, либо выполнять бой с тенью!
Из данных упражнений могут составляться комплексы и выполняться сериями, либо работа идет по раундам в течение 1, 2, 3 мин в зависимости от тренировочных задач и подготовки бойцов.
С двумя гантелями:
1- одиночные прямые удары из боевой стойки, удары снизу и сбоку
2- сдвоенные прямые удары через уклон
3- двойка прямых ударов на подскоках
4- разные варианты двоек, троек
5- со сменой ног одиночные удары и по три удара
6- шаги в сторону и удады
7- сайд-степы и удары
С оной гантелей:
8- 5 прямых ударов через уклон левой рукой с гантелей, перекладываем гантелю в правую руку, выполняем 5 ударов без гантели и начинаем то же с правой руки
9- бой с тенью, гантеля в левой руке
10- бой с тенью, гантеля в правой руке
11- бой с тенью, гантелю перекладываем самостоятельно из правой руки в левую
Для развития резкости и скорости рук рекомендуется прорабатывать данные упражнения с гантелями разных весов, чередуя их с работой пустыми руками.
2 views
6
0
12 months ago 00:10:05 1
Как нарисовать Яблоко карандашом?! Тренировка рисунка с натуры! [Елизавета Светлая]
12 months ago 00:24:50 1
Всё о мышцах. Часть 9. Средняя ягодичная мышца.
12 months ago 00:48:41 1
Крайон. Близнецовые Пламена и Родственные Души. Что такое Близнецовое Пламя и как его найти?
12 months ago 00:05:24 1
Три основных упражнения для мышц тазового дна. Врач акушер-гинеколог Екатерина Волкова.
12 months ago 00:24:22 1
Цигун для начинающих / Базовые упражнения / Видео уроки для занятий дома / 20 минут
12 months ago 02:19:35 1
Сергей Бубновский: здоровая спина и суставы, мифы о сахаре, оземпик и новое тело в любом возрасте
12 months ago 01:00:49 1
Изучение Python в одном видео уроке за час!
12 months ago 00:16:42 1
СЛУХ и ШУМ в УШАХ - массаж и упражнения Здоровье с Му Юйчунем
12 months ago 00:03:58 1
Аритмия: перебои в работе сердца
12 months ago 00:10:15 1
Упражнение звёздочка | Остеопат Марина Просветина
12 months ago 00:10:59 1
ВРАЧИ РАЗОРЯТСЯ! Простой массаж уберёт боль в лопатках
12 months ago 00:35:16 1
Методика "Как научить ребёнка делать уроки быстро и самостоятельно".
12 months ago 00:16:03 1
Разминка перед тренировкой бега и прыжка. Дорога в гандбол.
12 months ago 00:05:21 1
Физическая культура 2 класс (Урок№15 - Развитие выносливости. Подвижная игра.)
12 months ago 00:12:21 1
Здоровый позвоночник всего за 12 минут! Гимнастика с инструктором по лечебной физкультуре. ЛФК.
12 months ago 00:10:19 1
Причины засорения организма. Какие продукты полезны для его чистки? Питьевой режим и упражнения
12 months ago 00:08:48 1
Суфийское кружение – лекарство от всего! / Практика, которая поможет найти себя!
12 months ago 00:09:05 1
Фитнес для здоровья / Позвоночник, суставы, пресс, ноги / 10 упражнений против старения
12 months ago 00:13:53 1
ГИПЕРТОНИЯ – как лечить без таблеток: 4 упражнения для снижения повышенного давления
12 months ago 00:05:06 1
Физическая культура 1 класс (Урок№10 - Беговые упражнения из различных исходных положений.)
12 months ago 00:01:37 1
Пальчиковая гимнастика “Ворона“
12 months ago 00:59:57 1
Как любовница привязывает к себе мужчину? Мужские измены
12 months ago 03:06:28 1
Вариант #3 из задач ФИПИ - Уровень Сложности ЕГЭ 2024| Математика Профиль| Оформление на 100 Баллов
12 months ago 00:04:56 1
Как убрать носогубную складку за 5 минут в день. Упражнения для быстрого результата.