Пилатес для всех: упражнение “КРЕСТ-НАКРЕСТ / CrissCross“.

Пилатес для всех: упражнение “КРЕСТ-НАКРЕСТ / CrissCross“. ?? Друзья, у нас снова рубрика #пилатес_для_всех ? Сегодня я расскажу об упражнении “КРЕСТ-НАКРЕСТ / CrissCross“ ?? Это упражнение для укрепления мышц живота, особенно косых мышц. ??Упражнение представляет сложность для многих занимающихся, так как одновременное вытягивание ноги и поворот корпуса в противоположную сторону создает максимальную нагрузку на мышцы живота.??Могу предложить вам три варианта в положении ног:⏩ 1 - ноги стоят на мата; ⏩2 - ноги подняты над полом с согнутыми коленями; ⏩3 - одну ногу вытягивать одновременно с поворотом корпуса в противоположную сторону. ??ВЫПОЛНЕНИЕ: ⏩1. Исходное положение. Лягте на спину, руки за головой, поднимите голову и лопатки над матом. Колени согните и подняты над полом. ⏩2.Выдох. Выпрямите одну ногу и одновременно поверните туловище в сторону согнутого колена . ⏩3. Вдох. Верните туловище в исходное положение . ⏩4. Выдох. Выпрямите другую ногу и одновременно поверните туловище с торону согнутого колен