Тренировка ягодиц

Привет, ребята! ;) Давно обещала новую тренировку ягодиц - ловите! 1. Приседания в кроссовере. 5 подходов по 12-15 раз. 5-ый подход - со сбрасыванием веса с текущего до 1-ой плиточки. Очень люблю это упражнение. Направлена на работу большой и средней ягодичных. Из всех видов приседа именно здесь лучше всего чувствую ягодицы. Квадрицепс не работает вообще. Поднимаем себя ягодицами, держим прямую спину. Если начинаете сутулиться - значит устали/или взяли слишком большой вес. 2. Жим платформы с высокой постановкой ног. Работает большая ягодичная бицепс бедра. Голову поднимать можно, если вы новичек - то лучше не надо. Поясница при этом прижата. Вес небольшой, но мне для проработки ягодиц его достаточно. Максимальный вес, с которым я работаю в жиме платформы 100 кг к весу платформы. 4 рабочих и вначале 1 разминочный (без веса или с 1 блинчиком 20 кг). Каждый подход добавляю вес. Люблю делать в последнем подходе пирамиду вниз до пустого грифа, блины снимаю сама, никт