Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 4 - 8 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 2 - 4 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Средняя дельта 10 (высокая)
Верх спины 3 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения 13 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Классическое упражнение для накачки средних дельт. Большие веса здесь делать не нужно. Локти немного согнуты и “смотрят“ назад и немного вверх. В верхней точке можно делать паузу. После того, как вы уже освоили технику, можно взять веса побольше и делать более “грязно“ (читингуя). Это поможет сделать ваши плечи ещё шире.
Основные фишки
1. Гантели лучше опускать не по бокам туловища, а выводить перед собой. Так вы сможете сильнее растянуть плечи.
2. Большие веса можно делать с читингом. То есть помогать себе ногами и спиной. Но это оправдано только с теми весами, которые чисто вы уже сделать не можете. Благодаря читингу вы сможете взять гантели потяжелее и сделать ваши плечи сильнее.
3. Руки необходимо немного сгибать в локтях. Однако не делайте это слишком сильно. Это снизит амплитуду движения и КПД упражнения.
4. Следите за тем, чтобы делать махи чётко в стороны. То есть не выносите руки вперёд. Так делать легче, но это переносит нагрузку со средних дельт на передние.
5. Не опускайте локти. Они должны смотреть назад, а не вниз. В верхней точке локти должны быть на одном уровне с кистями.
6. Поднимать гантели нужно до уровня плеч, или чуть выше. Но не сильно выше. Иначе в работу будут включаться трапеции.
7. Не горбитесь. Во время всего движения спина должна быть прямая, а плечи расправлены.
2 views
103
34
5 days ago 00:27:29 24
Плечевой бум: тренировка с Мельниковым Андреем и Гребеневым Андреем
2 weeks ago 00:12:23 379
Домашняя тренировка с гирями и гантелями ()
5 days ago 00:15:53 12
ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ В ОТКАЗ | ПОЛТОРА КАЧКА
4 weeks ago 00:34:31 49
[Антон Епифанов] Как УБРАТЬ ЖИВОТ мужчине: ТРЕНИРОВКА для тех, кто хочет вернуться в форму и остаться здоровым
4 weeks ago 00:00:00 1
ДОМОХОЗЯЙКА В МАРМЕЛАДЕ в прямом эфире!
1 month ago 00:00:20 2
Тяга к поясу + мах двух гантель в полную амплитуду
1 month ago 00:01:34 298
Полторы минуты боли - 40 высоких махов, стоя на гвоздях! (гиря 16 кг)
1 month ago 00:02:39 25
Мощнейший тренинг, который заставит плечи расти!
1 month ago 00:07:55 1
Как НАКАЧАТЬ круглые ПЛЕЧИ. Оптимальная ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ (средние дельты)
1 month ago 00:08:04 8
Простая тренировка с гирей дома | у меня новинка - гиря 24кг
1 month ago 00:12:11 1
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
1 month ago 00:00:17 3
Тяга двух гантель в наклоне + мах гантель
2 months ago 00:00:22 1
Тяга к поясу + мах гантели в полную амплитуду
2 months ago 00:00:25 1
leks - прокачка плеч
2 months ago 00:24:33 2
Бобоев Дмитрий и Илья Голубочкин - тренировка дельт. От чего акне и как с ним бороться.
2 months ago 00:08:21 2
Треним дома🏡
2 months ago 00:20:26 43
Как тренируются актрисы Голливуда ?Попробую повторить !
2 months ago 01:31:00 3
КАК НАКАЧАТЬ КРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ?! Тренировка плеч с ifbb pro Рубин Гайнуллин
2 months ago 00:44:10 239
Рейтинг Лучших Упражнений на Среднюю Дельту | 5 Стадий Тренера
2 months ago 00:04:32 106
ТОПОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ
2 months ago 00:00:48 279
Махи с гантелями
2 months ago 00:00:15 372
ДВА УПРАЖНЕНИЯ КОТОРЫЕ СДЕЛАЮТ ТЕБЯ СТРОЙНЫМ
Сегодняшняя тренировка на среднюю линию.
2 months ago 00:04:37 1
Тренировки Петра Крылова в 1914 году. Интервью в журнале Геркулес
2 months ago 00:00:50 137
гиря в айкидо “Борей“ упражнение №3 (махи вперёд-назад)