Тренировка на ягодицы и всё тело в зале для девушек, день 2 (август, 2023)

Привет! Меня зовут Ульяна Любимова [id16104211|@ulyanaraw]. Это мой пример программы тренировок для девушек в тренажёрном зале на всё тело (фулбоди). Тренировка включает в себя 2 набора упражнений на 4 дня. Первый набор выполняется, например, в понедельник и среду, а второй - в пятницу и понедельник и так далее. Хотя тренировка включает в себя один набор упражнений, каждый раз она разная по принципу ежедневной волновой периодизации (ЕВП). Это означает, что чем больше вес, тем меньше повторений, а чем меньше вес, тем больше повторений. Одни и те же приседания можно выполнить и на 6, и на 12 раз, но рабочий вес будет различаться, если работать до отказа. Мои тренировки выстроены по мотивам тренера № 1 Данилы Кабурова Я делю тренировку на 2 части: первые 4 упражнения по кругу 2 подхода (60-70 минут) и вторые 4 упражнения по кругу 2 подхода (30-40 минут). Каждый подход состоит из дроп-сета: я беру вес и делаю максимальное количество повторов в отказ, а затем сбрасываю его и делаю в отказ снова. НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 1, день 1: НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 1, день 2: Румынская тяга / 10 10 10 раз / 65 60 50 кг Брусья / 7 7 раз / 0 0 кг Выпады в ходьбе / 8 8 раз / по 25 20 кг Средняя дельта лёжа / 18 8 8 раз / 4 3 3 кг Гиперэкстензия / 12 12 раз / 30 25 кг Пресс с гантелью / 15 12 раз / 15 12,5 кг Сгибание голени / 10 10 раз / 23 18 кг Пуловер / 8 15 раз / 35 30 кг НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 2, день 3: НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 2, день 4: Мои входные данные: Рост: 172 см Масса тела: 61-62 кг Занятия дома: с мая, 2022 Спортзал: с ноября, 2022 Сейчас: август, 2023 Стаж (спортзал): 9 месяцев Telegram: Instagram: TikTok: Сайт: