Круговые тренировки для женщин в домашних условиях «верх - низ» (4 тр)
Тренировка 4: верх (5-6 кругов)
Разминка 5-10 минут
1. Скручивания лёжа на полу 12-18
2. Отжимания от лавки сзади 12-18
3. Тяга гантелей в наклоне 12-18
4. Протяжка с гантелями стоя 12-18
5. Сгибания рук с гантелями стоя 12-18
6. Пуловер с гантелей лёжа 12-18
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
Цель плана: похудение или рельеф
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Сохранение мышечной ткани
Методы выполнения: по кругу
Сложность – запредельная!
Этот комплекс упражнений является домашней версией этого комплекса и отличается от других тренировок по круговому методу тем, что здесь идёт разделение по группам мышц. Первую и третью тренировку мы будем прорабатывать нижнюю часть тела (ягодицы и ноги). А вторую и четвёртую – верхнюю (плечи, грудь, спину и руки).
Для этого комплекса вам понадобятся только гантели. Естественно, что все 4 тренировки делаются по круговому методу. Поэтому гантели желательно иметь не разборные, а в наборе, чтобы не тратить время на их скручивание – раскручивание. Если же у вас есть больше инвентаря, то можете изменить некоторые упражнения, воспользовавшись кнопкой «аналоги».
Суть круговой методики - выполнять по одному подходу от каждого из шести упражнений без отдыха. Потом отдых и повторяете круг заново. Получается, что с одной стороны эти тренировки направлены на похудение, а с другой – на рельеф. Так как есть разделение по группам мышц.
Вообще, круговые тренировки сами по себе довольно тяжёлые. Но эти – ещё более тяжёлые. Ведь «от звонка до звонка» вы будете тренировать не всё тело, а конкретные мышцы. И у этих мышц практически не будет времени, чтобы восстанавливаться.
Теги: Домашние тренировки,программа для девушек,комплекс в домашних условиях,женские тренировки,план тренировок для похудения,план упражнений,жиросжигающие тренировки,программа для жиросжигания
1 view
88
29
4 months ago 01:21:44 1
Сочетание аэробных и силовых нагрузок
4 months ago 00:02:04 1
⛔ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОКАЧКИ ВСЕГО ТЕЛА 🔴 КРУГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДОМА ДЛЯ МУЖЧИН
4 months ago 00:03:43 22
ТЕХНИКА - “МЯГКАЯ НАСТРОЙКА НОГ ПЕРЕД ОСНОВНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ / ТРИГГЕРНЫЕ ТОЧКИ“
4 months ago 00:02:04 1
Тренировка в домашних условиях на ягодицы ❌
4 months ago 00:09:05 1
Чем ХИМИЧИЛ Брюс Ли. Причина смерти суперзвезды Гонконга
4 months ago 00:04:52 1
Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях
4 months ago 00:09:11 1
СУПЕРМАТЧ В ПЕРВОМ КРУГЕ | СЕТКА РОЛАН ГАРРОС – БОЛЬШЕ! НЬЮС
4 months ago 00:06:49 1
ФИТНЕС. Круговая тренировка для сушки бёдер.
4 months ago 00:02:11 1
ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ДЛЯ ДЕТЕЙ🔥🔥🔥
4 months ago 00:39:45 1
Пилатес для беременных. Комплекс 1. Упражнения для беременных 2 триместр, 23 неделя. Растяжки.
4 months ago 00:00:41 152
Хотите избавиться от асимметрии, отечности и обвисаний в нижней трети лица?
4 months ago 00:00:26 1.1K
Фитнес в Кетово. Тренер Виорелия Коврич.
4 months ago 00:11:45 1
ИТАЛЬЯНСКИЙ НАБОР ПЕТЕЛЬ для резинки 1х1 по кругу (tubular cast on)
4 months ago 00:09:14 197
10 минут для ЖИРОСЖИГАНИЯ на животе: круговая мини-тренировка для узкой талии (без прыжков)