ТЕХНИКА - МЯГКАЯ НАСТРОЙКА НОГ ПЕРЕД ОСНОВНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ / ТРИГГЕРНЫЕ ТОЧКИ

Техника мягкой настройки ног перед основными упражнениями. Периодически возвращайтесь к ней, особенно перед тренировкой на ноги, так это 50 % успеха. Инвентарь — полотенце, сложенное как показано на видео — Your Evolution, здесь меняются жизни людей. Вводим понятие триггерная точка - это место, где присутствуют болевые ощущения Принцип работы с триггерными точками. Если находите болевую точку, задерживаемся на ней. Расслабляемся, дышим до снижения болевого ощущения Для чего мы это делаем, происходит улучшение эластичности фасций, мышц стабилизаторов, чтобы они эффективнее включались в работу Показываю только на правой стороне Левую ногу кладем поверх правой. Перекатываемся по полотенцу, влево-вправо, продавливая мышцы в полотенце. Кто-то уже здесь найдет триггерные точки, применяем технику на каждую Теперь мы опускаемся вниз, верхней частью ягодицы После опускаемся на середину ягодицы полотенцем в район седалищного бугра. Здесь проходит грушевидная мышца, ее напряжение приводит к защемлению седалищного нерва. И сейчас мы работаем на снятие напряжения Садимся на ягодичную складку Перекатываемся из стороны в сторону и можем помогать себе рукой Кладем полотенце ниже на заднюю поверхность бедра Задняя поверхность бедра часто напряженная, что мешает правильной работе поясницы, спины. Все в теле связано, поэтому мягко работаем на улучшение подвижности фасций задней поверхности бедра Все тоже самое делаем на левую сторону Боковая и передняя поверхность бедра Находим подвздошную кость, чуть ниже подвздошной кости ложимся полотенцем. Перекатываемся вперед-назад Можем поставить правую ногу назад, либо перед левой для того чтобы лучше прочувствовать область над которой мы трудимся Спускаемся чуть ниже, здесь находиться большой вертел, в этом месте часто встречаются болезненные точки Спускаемся ниже, ложимся передней поверхностью, задерживаемся Передвигаемся к колену, осталось еще чуть-чуть, отлично Кладем полотенце под голень и делаем перекаты из стороны в сторону, можете положить правую ногу на левую для того, чтобы лучше прочувствовать работу Передвигаем полотенце ниже, почти к самой лодыжке Еще ниже, исследуйте себя Нащупываем косточку, захватываем ее с 2 сторон, и круговыми движениями делаем массаж, будто мы хотим мышцу отделить от кости. В каких-то местах будет идти легко, в каки-то с трудом, потому что все залипло, твердо, болезненно. И на таких местах, задерживаемся И прорабатываем таким образом все ниже и ниже Сдвигаем ткани (а это подкожная жировая прослойка, мышцы, связки, крепления и тд.) смещаем относительно к кости Здесь также копиться напряжение. Тоже самое мы делаем на другую сторону Стопы. Ставим ногу на колено, чтобы было удобно работать со стопой. Одну руку мы кладем на щиколотку, второй берем стопу. Делаем движения на себя, от себя – с помощью усилия рук. Нога расслаблена. Далее делаем круговые движения стопой в одну и другую сторону Делаем крапивку, у кого-то эти места не будут подвижны, это нормально, для этого мы и трудимся Теперь беремся за пятку и от пятки, ногой «от себя – на себя». Далее делаем круговые движения от пятки в одну сторону и другую Берем стопу двумя руками, одной рукой беремся за плюсну, другой рукой у основания. В разные стороны по спиральке скручиваем Пальцы руки продеваем между пальцами ноги. Теперь слегка сжимаем между собой и делаем круговые движения в одну и другую сторону. Разрабатываем фаланги пальцев, так как от них много чего зависит. Работа ягодиц, положения таза, грудного отдела и тд. Сдавливаем пальцы и скручиваем, фланг о фаланг Берем пальцы, большой палец сгибаем вниз, и тянем. Можете взять все 5 пальцев, либо работаем с каждым пальцем по отдельности Все тоже самое повторяем на другую ногу — Молодцы. Развивайте свое тело и будьте здоровы. Только так можно построить что-то большое в этой жизни.