#Сalisthenics.Тренировка .День ног.

Все видео ускорены. В тренировке: -Разминка. -Присед сделайте 3 подхода. -Упражнение на квадрицепс и икры с руками на столбе Внимание! Обращайте внимание на технику исполнения! Встаем строго на пальцы ног. Пятки не опускаем на землю. Колени не заходят за носки. Уголок в колянях чуть больше 90 градусов. Спина прямая! 4 подхода -упражнения на икры на подставке : три смены угла и выпрыгивания на носках, фиксируем верхнюю точеу сжатия икр. 3 подхода. -Комплекс упражнений на икры на шведской стенке: Подьем на носки стоя на паралели , опускаемся пяткой как можно ниже,вверху пауза . Подьем на одной ноге(попеременно) Подьем на носки из глубокого опускания и подьем на носки. -Обратная экстензия с паузой в верхней точке. сделайте по состоянию. -Комплекс на дельты и трицепс -“До-До“ 300 повторений До-До. 20 отжиманий на трицепс правой рукой 20 отжиманий на трицепс левой рукой 40 отжиманий двумя руками. Статика в половине движения отжиманий на трицепс. -Уголок на столбах Добро и Сила!