Раскатка бицепса и дельты

Давим корпусом на ролл. Постепенно прокатывая бицепс и затрагивая переднюю часть плеча. Бицепс немного вращаем, чтоб раскатать обе головки. На каждую раскатку отводим 40-80 сек