#ТАЗОВОЕДНО #ДИСФУНКЦИЯ #НЕДЕРЖАНИЕ #ДИАСТАЗ #БЕРЕМЕННОСТЬ
В данном видео приведены упражнения при несостоятельности (дисфункции) мышц тазового дна (МТД).
Признаки несостоятельности МТД:
1. Недержание мочи.
2. Кишечная дисфункция (нарушение эвакуации кала, непроизвольное отхождение газов);
3. Частое мочеиспускание.
4. Неполное опорожнение мочевого пузыря.
5. Пролапс.
6. Хроническая тазовая боль.
7. Боль во время полового акта.
8. Аноргазмия.
9. Хронические воспаления.
Если есть какие-то из приведённых признаков, важно начать РЕГУЛЯРНО заниматься тренировкой мышц тазового дна.
Алгоритм работы с МТД следующий:
1. Исключить фактор повышенного внутрибрюшного давления (устранить запоры при их наличии, убрать из рациона продукты, вызывающие повышенное газообразование). В видео приведен висцеральный массаж в области живота для снижения внутрибрюшного давления.
2. Улучшить подвижность органов брюшной полости: можно выполнять небольших прогибы (при отсутствии противопоказаний), скрутки, боковые наклоны, висцеральный массаж.
3. Улучшить экскурсия грудной клетки. Экскурсия грудной клетки - разница окружности грудной клетки между вдохом и выдохом. В видео приведены упражнения на мобилизацию грудного отдела в разных областях, а также техника диафрагмального дыхания.
4. Научиться осознавать мышцы тазового дна. Упражнения на сокращение сфинктров. Контроль напряжения анального сфинктера.
В упражнениях важно не сжимать мышцы, а подтягивать внутрь (движение должно быть вверх, по направлению к пупку).
5. Научиться преднапрягать мышцы тазового дна в повседневной жизни при выполнении каких-либо движений и упражнений (например, при подъёме сумок).
Если при пальпации МТД возникает боль, то эти мышцы находятся в гипертонусе. В данном случае восстановить функцию мышц в полном объёме, так как гипертонус - это механизм компенсации слабости других мышц и структур. Алгоритм работы тот же. Добавляем: раскатку на ролле или мяче (упражнение есть в видео), упражнение “тазовые часы“ (также есть в видео).
Далее рекомендую включить в практику комплекс:
1 view
246
79
1 day ago 02:01:28 19
Агенты спецслужб шантажировали и вербовали 40 лет | Историческое расследование
1 day ago 00:13:57 5
Летний САЛАТ на ЗИМУ. Салат из огурцов и помидоров в банке, цыганка готовит.
3 days ago 01:11:24 1
Дмитрий Хворостовский - Свет берез *ИЗБРАННЫЕ ПЕСНИ*
3 days ago 01:11:48 11
Из Сургута в Дубай / Айшат Ибрагимова и Катя Гуру
3 days ago 00:12:42 1
САМОЛЕТ
5 days ago 00:04:58 1
Круче сырников и творожников?! Приготовьте ВКУСНЕЙШИЕ манники!
6 days ago 00:18:58 1
ЧЕСТНОЕ сравнение и КРАШ-ТЕСТ напольных покрытий: LVT, SPC, MSPC. Выбираем лучший НЕубиваемый пол!
6 days ago 01:53:53 2
Fallout: прообразы, отсылки и персонажи
7 days ago 00:14:13 1
ЗАМЕЩАЮЩИЕ ОБЛИГАЦИИ — КАК ЗАРАБАТЫВАТЬ НА САНКЦИЯХ? Топ-5 лучших вариантов на 2025 год
7 days ago 00:30:12 104
PES 25 Карьера за Краснодар - Лучшая Молодежь России #10
7 days ago 00:51:02 1
Что делать, если попал в штурмы. Подробная инструкция
1 week ago 00:05:02 8
CMH x Сатир x Baby Melo – Частушки
1 week ago 00:13:38 1
Трамп назвал дату прекращения огня / США отменяют переговоры
1 week ago 00:03:15 3
Чистая #совесть #песня лучшего и правильного настроя! #душевные песни
1 week ago 00:19:39 12
СТОМАТОЛОГИ БОЛЬШЕ НЕ НУЖНЫ? Открыт ген, запускающий рост новых зубов! И другие техно-новости
2 weeks ago 00:14:43 2
⚡️НОВОСТИ | ПУТИН СРЫВАЕТ ПЕРЕГОВОРЫ | ИНФЛЯЦИЯ ВЫРОСЛА | ВЗРЫВ У ДЕТДОМА | ПЕРЕСТРЕЛКА НА МОЙКЕ
2 weeks ago 00:24:51 1
Вот она - правда! И это мы покупаем по цене сливочного масла? Смотрите, как НАС ОБМАНЫВАЮТ!
2 weeks ago 00:24:02 1
Тренировочный минимализм: тренируйся МЕНЬШЕ - расти ЛУЧШЕ
2 weeks ago 00:37:47 1
Как выбрать ветеринара, чтобы не навредить кошке
2 weeks ago 01:28:07 1
Буба ⭐Первый сезон — все эпизоды ⭐ Сборник веселых мультфильмов 🔥 Мультики
3 weeks ago 00:04:26 2
ARCHEAGE 10.1 - НОВЫЙ ГЛАЙДЕР “МЕТЕОРИТНОЕ ЯДРО“ [ОБЗОР]!
3 weeks ago 00:15:30 1
Швунг жимовой: нюансы и техника выполнения
3 weeks ago 01:19:52 1
СЛУШАЛ — И ПЛАКАЛ Лучшие медляки всех времён
3 weeks ago 00:11:57 11
Путина поставили на колени / Президент назвал преемника