БЕДРА И ПОПА Делаем подтянутые упругие бедра и круглые ягодицы без инвентаря 1. Сплит-прыжки - 4

БЕДРА И ПОПА ⠀ Делаем подтянутые упругие бедра и круглые ягодицы без инвентаря 1. Сплит-прыжки - 4х15 2. Боковой выпад с ногой вверх - 4х20 (10 на сторону) 3. Подъем ноги в боковой планке - 4х20 (10 на сторону) 4. Масляной насос - 4х20 (10 на сторону) 5. Лягание ослика комбо - 4х24 (12 на сторону) 6. Плие с подъёмом на носочки и пружинкой 4х20 (10 на сторону) 7. Присед подъем ноги в сторону - 4х10 (5 на сторону) 8. Выпады вперёд назад - 3х20 (10 на сторону) ⠀ Это круговая тренировка Делайте 30сек перерыв между подходами Пейте воду во время тренировки #сторона #подъём #тренировка #ноги #бокова